Koje su prednosti ugljikohidrata

? Ugljikohidrati sumacronutrient čija je glavna svrha je da se opskrbe tijelo energijom , ali također služi i druge tjelesne funkcije kao što su regulacije šećera u krvi i održavanju organa . Gotovo sve biljne hrane , kao što su pšenica, riža, voće i povrće, sadrže ugljikohidrate . Dijetalni Referentni Unos ( DRIs ) , koje su najnovije smjernice utemeljene zamijeniti onima otprije poznat kao preporučena dijetetski dodatak (RDA) , preporučujemo da se 45 do 65 posto dnevnih kalorija dolazi iz ugljikohidrata, aSjedinjene Američke Države Ministarstvo poljoprivrede preporuča ljudi čine barem polovica žitarica koje konzumiraju cjelovite žitarice . Pružanje energije

ugljikohidrati daju energiju za svakodnevne fizičke aktivnosti i pravilan rad organa . Pretrpio fizičke aktivnosti snage mišića izvući na ugljikohidrate trgovinama iAmerican Dietetic Association preporučuje ljudi konzumiraju namirnice koje su lako probavljive i bogate ugljikohidratima tijekom dugotrajne izdržljivosti sportovima .

Očuvanja proteina

Adekvatan unos ugljikohidrata osigurava dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti , tako datijelo nema rušenja proteina trgovinama . Protein je najvažnije za rast mišića i održavanje organa . Kada ne konzumiraju dovoljno ugljikohidrata ,proces koji se naziva glukoneogeneza razbija proteina dolje za održavanje razine glukoze u krvi .
Sprečavanje Ketoze

tijelo treba ugljikohidrate zove oksaloacetat u potpunosti razbiti masti . Bez toga , masti mogu se pretvoriti u ketonska tijela . Visoke razine ketona tijela dovesti do stanja koje se naziva ketoze koje mogu ometati tjelesnih acidobazne ravnoteže i bubrežnih funkcija da uzrokuje dehidraciju . Ketoze može biti posebno štetno za razvoj fetusa u i stoga je važno za trudnice konzumirati minimalno 50 do 100 ugljikohidratima grama dnevno .
Vlakna i zdravlje srca

Fiber jepolisaharid , ilidugi lanac šećera , koja spada u " kompleks" kategoriji ugljikohidrata . Namirnice kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće bogato vlaknima , što poboljšava probavu i pomaže u kontroli težine , jer pomaže kod zasićenja . Harvard School of Public Health , kaže da je prehrana bogata vlaknima su povezani s nižim rizikom od dijabetesa i bolesti srca . Vlakna također smanjuje zdravstvene komplikacije rastresenost, stanje debelog upale i infekcije .
Praćenje glukoze u krvi

Dijabetes jestanje koje ometa sposobnost tijela da se, naravno regulirati šećer u krvi . Kontroli dijabetesa znači gledajući količinu šećera koju konzumirate . Budući da ugljikohidrati su šećeri , oni suvažan alat za korištenje kada se planira dijete koje određuju potrebu za inzulinom i kontrolu uvjeta vezanih uz dijabetes .