Kid Prijateljski hrane visoke vlakno
vlakno jesloženih ugljikohidrata koji se dobiva iz biljke . To jevažan nutrijent , odgovoran za reguliranje zdrave funkcije probavnog i promicanje pravilnu proizvodnju inzulina . Većina djece se manje od pola preporučenu dnevnu količinu vlakana , prema Nacionalnom vijeću vlakna . Prepoznajte koje namirnice su bogate vlaknima i poticati svoje dijete da se poveća svoju potrošnju tih namirnica . Voće
Voće jeizvrstan izvor vlakana , aprirodna slatkoća znači da ste vjerojatno pronaći brojne sorte Vaše dijete će uživati . Maline su osobito bogat vlaknima , nudi 8 grama po šalici . Srednje kruške daje 5,5 grama ,srednje jabuke osigurava 4,4 grama , aprosječna banane ili naranče daje 3,1 grama vlakana .
Povrće
Drugi važan izvor vlakana , povrće jehranjiva gusta skupina hrane . Kao vodič , polovica svaki obrok bi trebao biti sastavljen od povrća i voća . Prosječna artičoka sadrži 10,3 grama vlakana . Grašak , brokula i kukuruz također pružaju veliku količinu vlakana , sadrži 8,8 grama , 5,1 grama i 4,2 grama , odnosno po šalici .
Žitarice , žitarice i tjestenina
Žitarice i wholewheat namirnice sadrže velike količine vlakana . Nakon šalice kuhane špagete daje 6,2 grama vlakana . Pearl ječma sadrži 6 grama vlakana po šalici , zobena kaša sadrži 4 grama i smeđu rižu 3,5 grama po šalici . Raž, mekinje pahuljice i kokice su ostali dobri izvori vlakana .
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke su bogate vitaminima i mineralima , puna zdravih esencijalnih masnih kiselina , i pružiti dobar izvor vlakana . Zbog visoke kalorijske i masti , dio veličine treba pratiti . Unca od badema osigurava 3,5 grama vlakana , pistacije sadrže 2,9 grama i orahe; 2.7 grama . Suncokretovo sjeme nude 3,9 grama vlakana po 1/4 šalice .
Grah i mahunarke
grah i mahunarke su najviše vlakana hrana bogata dostupni . Jedna šalica grašak split , leća i crnim grahom sve sadrže više od 15 grama vlakana . Lima grah i zapečeni grah nisu daleko iza , i pružiti više od 10 grama vlakana po šalici .
