Hranu visoke u folata &Iron

Folna kiselina jevitamin koji potiče proizvodnju stanica , što smanjuje anemiju i povećava moždane funkcije . Željezo jemineral koji pomaže transport kisika u tijelu . Nedostatak željeza u krvi dovodi do anemije . Jesti namirnice koje su bogate folnom kiselinom i željezom jeuobičajeni tretman za anemiju . Meso i bjelančevine

broj mesa i proteina su visoke u oba folne kiseline i željeza , uključujući i životinjskog jetra , jaja, tofu i rakova . Govedina , svinjetina i kamenice su bogate željezom, a sadrži neke folne kiseline .

Povrće

broj povrće dobri su izvori oba folata i željeza , poput špinata , šparoge , kupus i senf zelje , endivija i brokula .

voće

Jagode sadrže veliku količinu folne kiseline i nešto željeza , dok suho voće poput marelica , suhe šljive i grožđice sadrže male količine folne kiseline te su bogate željezom .

žitarice i mahunarke

broj željezom utvrđeni zobi , mekinja i kukuruza žitarice sadrže neke folna kiselina . Osim toga , mahunarke poput leće, slanutka i blackeyed grašak dobar izvor folne kiseline i željeza oba . Mnogi grah, uključujući Pinto, mornarice , crne, bijele , ružičaste , bubrega i lima grah , također su dobar izvor folne kiseline i željeza .

Ostale namirnice bogate željezom ili folata

Matice poput oraha, badema i indijskog oraščića sadrže velike količine željeza i male količine folne kiseline . Avokado , cikla , kelj pupčar , bamija , naranče , slatki krumpir , dinja , cvjetača , papaja i tikvice također su izvori folne kiseline , dok su tuna , škampi , losos , školjke , piletina i puretina su željezom .