Kako Mjera vlakna u voću

Dijetalna vlakna jevažan dio svake osobe svakodnevnoj prehrani . Američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje da odrasli konzumirati najmanje 25 grama vlakana dnevno . Dijetalna vlakna pomagala u probavu i pomaže da se osjećate puni više nakon jela . Dijeta koja je bogata vlaknima može pomoći sniziti kolesterol , održavaju crijeva pravilnost i zadržati razinu glukoze u krvi niska . Većina plodovi sudobar izvor vlakana . Upute Screenshot
1

Pronađite informacije o prehrani za voće želite jesti . To možete učiniti tako da posjetite United States Department of Agriculture National hranjive baza podataka gdje se hrana i njihove prehrambene sadržaj su navedeni abecednim redom .
2

Odredite veličinu porcija voća koje se jede . Ako vam se jede svježe voće , jedan cijeli plodovi mogu biti veličine porcija , ali neuobičajeno veliki komadi voća može sadržavati više od jednog serviranja . Vi bi također trebali pažljivo provjerite veličinu porcije ako jedete sušeno ili konzerviranog voća .
3

Pomnožite broj porcija koju su konzumirali strane grama vlakana utvrđenih s obje Livestrong je MyPlate ili USDA web stranice . Na primjer , ako jedete jednu cijelu jabuku ,količina vlakana u plodu je 3 grama . Ako vam se jede dvije jabuke , ima 6 grama vlakana ukupno .