Najbolje namirnice za imunološki sustav

Najbolji hrana za imunološkog sustava su uglavnom oni koji su obrađeninajmanje . Ne samo svježe namirnice sadrže sve esencijalne vitamine i minerale koji moderna istraživanja identificirane kao bitne za funkciju imunološkog sustava , ali oni također sadrže u tragovima ne- esencijalnih hranjivih tvari , ili fitonutrijenata , koji su važni , ali nisu u potpunosti ispitana . Povrće bogato vitaminom A

tamno lisnato zeleno svijetlo narančaste ili žuto povrće kao što su mrkva, bundeva i slatki krumpir su bogate vitaminom A. hranu s vitaminom A su važni za zdravu kožu i sluznicu , što su prvi obrane imunološkog sustava protiv infekcije .

izvori vitamina C

namirnica bogatih vitaminom C neophodni su za ukupnu funkciju imunološkog i može pomoći u prevenciji raka . Voće poput naranči, grejpa , kivi, jagode i dinja su poznati izvori vitamina C , ali povrće poput paprike, cvjetače i sirove brokule su također dobri izvori vitamina C.

Protein Izvori

meso i druge proteinske hrane su važni izvori vitamina B i cinka . B vitamini podržavaju temeljnu imunološki odgovor i pomoć u stvaranju vitamina; cink promiče zdrave bijele krvne stanice i ozdravljenje kože .

Fish Srpski Srpski

istraživanja od strane Nacionalnog instituta za alergije i zarazne bolesti sugerira da omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u hladnoj vodi ribe kao što su tuna , losos, skuša i sardine može pomoći regulirati imunološki sustav , umanjujući učinke autoimunih bolesti poput artritisa i lupusa , te pomaže spriječiti odbacivanje transplantiranih organa .

phytonutrient hrane bogate

češnjak , luk , zeleni čaj i neke gljive shiitake i maitake poput sadrže fitonutrijente koji može poboljšati funkciju bijelih krvnih stanica , te bi se imunološki sustav nosi s učincima starenja i bolesti , uključujući i rak .