Hrana za Ultra sportaše

Ultra sportaši gurnuti svoje tijelo do krajnjih granica i zato je potrebna hranjiva guste hrane kako bi ih potaknula da sudjeluju u aktivnostima kao što je Ironman triatlon, vožnju biciklom dvostruko stoljeća ili Engleski kanal plivati ​​. Ovi ultra sportaši trebali jesti hranjivih guste hrane u svakom obroku iz raznih izvora . Omjeri obrok

Svaki obrok bi trebao biti sastavljen od dvije trećine cjelovitih žitarica, povrća i /ili voća i jednim trećim niske masnoće meso , mliječni proizvodi, grah ili druge bjelančevinaste hrane . Također, oni bi trebali jesti tri vrste nutrijentima bogate hrane u svakom obroku . Sportaši bi trebao težiti da jedu 35 različitih namirnica tjedno . Razlog sportaši trebali konzumirati različite vrste hrane je da se raznolikost vitamina , minerala i drugih hranjivih tvari . Ako sportaši jedu iste vrste jela tjedan u tjedan , što može na kraju završiti s nutritivno neadekvatne prehrane i , na kraju, kronični umor .
Esencijalne vitamine

Nakon što je dovoljno vitamina B je presudno za ultra sportaša kako bi se s mentalnom jasnoćom i moć krvnih stanica . Namirnice koje sadrže esencijalne vitamine B skupine su meso, mliječne proizvode , jaja i spirulinu , vrsta alge .

Antioksidansima i kalij

Antioksidansi su ujedno važni za ultra sportaša . Bobice su najbolji izvori antioksidansa . Čaj i povrće također sadrže male količine antioksidansa . Kalij je također bitno i gubi se iz tijela tijekom vježbanja putem znojenja . Napuniti kalija , što povećava energiju , ultra sportaši trebali jesti banane . Ostali energetski jačanje namirnice uključuju zobene pahuljice .

Masnih kiselina

Omega - 3 i omega - 6 masne kiseline su ključni za podršku snagu srca i kardio izvedbu . Obojica su vrlo važni za ultra sportaša . Ove masne kiseline nalaze se u ribi .

Energetski Pojačala

Ultra sportaši trebali konzumirati cjelovitog zrnja hranu prije i nakon vježbanja kako bi se povećao energiju tijekom treninga i na vratiti mišiće nakon toga .

jelo raspored

Sportaši bi trebali jesti na redovitom rasporedu , oko svakih 4 sata . Ovisno o veličini tijela , svaki obrok bi trebao biti oko 500 do 750 kalorija , u ukupnom iznosu od 2.000 do 3.000 kalorija dnevno . Sportaši su upozorio je, međutim, da se ne jede u " krešendo " - što znači njihova jela ne bi trebao dobiti veći kaodan napreduje . To je zapravo bolje jesti veći obrok ranije , povećati energiju u poslijepodnevnim satima i biti u mogućnosti trenirati teže . Također , sportaši ne bi trebao uskratiti glad . Međutim , oni bi trebali prestati jesti kad je pun.

Junk hrane može biti u redu

Dok sportaši trebali jesti zdrave obroke većinu vremena, neki " poslastice " također može biti dobro . Sportaši bi trebao pucati na dijeti koja je 85 posto do 90 posto dobro , hranjiv hrane i 10 posto do 15 posto manje hranjive , ali vrlo ugodan , namirnice . Na taj način , namirnice kao što su čips i milkshakes može biti uključena u plan hrane , dok su oni iz uravnotežena kalorija mudar i zdravlje-mudar . Također sprečava binging na junk hrane .