Dijeta od Teenage sportašica
Sa 30 milijuna do 45 milijuna američkih mladih koji sudjeluju u atletici , sportske prehrane postajeprioritet . Ako mislite mladih sportaša kao sportske automobile , što bi željeli koristiti superiorni razred gorivo kako bi dobili najviše performanse iz njih . Na žalost , većina mladih su pune svoje tenkove s high - fruktoza kukuruza sirup , zasićenih masnoća i nutricionistički nevažećih prerađene hrane kao dio standardne američke prehrane ( ironično naziva SAD ) . Odaberite Whole Foods za potpuni dijeta .
Umjesto kupnje u SAD vozarina nalaze u školskim menzama i automata , dati svoje mlade upakiran nutricionistički cjelovite namirnice . Cjelovite žitarice kao što su zob, kukuruz , smeđa riža , heljda i quinoa nekoliko izvrstan izvor esencijalnih ugljikohidrata mladi sportaši trebaju gorivo sportske performanse . Lean proteini također su ključni za izgradnju , održavanje i popravak mišića . Zamjenska fast food hamburgeri s grahom , jaja, jogurt , piletina, i organski, trava -fed govedinu . Dodaj zdrave omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u maslinovom ulju , avokadu , plave ribe i orašastih plodova . Za desetke cjelovitih hrane receptima koji pomažu sportašima igrati njihov najbolji , check out " Hranjenje mlada sportašica " Cynthia Lair sa Scottom Murdocha, dr. sc , ST .
Jedu svoje boje za Optimum Nutrition .
registrirani dijetetičari vide uznemirujući trend mladih sportaša s nedostatkom brojnih kritičkih mikro -hranjivih tvari , kao što su kalcij, željezo , folna kiselina, vitamin B6 i cinkom . Ti bi mogao osloniti na multi-vitamini , alinajukusniji rješenje je povećati vaše teen konzumiranje nutricionistički guste povrća i voća . U pravilu ,tamnije boje ,više nutritivno bogateproizvode . Odaberite tamno lisnato zeleno povrće i svijetle narančasto povrće poput slatkog krumpira ili mrkve . Također , pokupiti voća, breskve i dinje za jarke praska vitamina i energije .
Feed svoju žeđ za znanjem .
Pravilno unos tekućine je kritična za mladi sportaši - pogotovo ako je njihov sport zahtijeva izdržljivost i odvija se u toplinu . Djeca ne instinktivno piti dovoljno tekućine zamijeniti one izgubljene znojenjem , tako da je do roditelja i trenera da ih podsjeti da piju puno vode i sportskih pića za hidrataciju i elektrolita . Dok ste na to , zadržati svoje mlade educirati o tome kako bi zdraviji izbor hrane . Unatoč tome što su njihovi prijatelji imediji , kaže ,zar sportske prehrane nudi win /win rješenje koje daje mladim sportašima energiju koja im je potrebna za obavljanje na vrhuncu .
