Dobri izvori vitamina D

Vitamin D je važan sastojak koji pomaže u rastu kostiju i prevenciju slomljenih kostiju . Glavni izvor vitamina D je izlaganje suncu. Budući da većina prehrambenih proizvoda sadrži relativno malo vitamina D , naravno , velik dio vitamina D u izvorima hrane rezultatima iz utvrde . Doziranje

Preporučeni dnevni unos ( RDA ) vitamina D je 5 mcg ( mikrograma ) za muškarce i žene .

Prednosti

Vitamin D pomaže u radu imunološkog sustava zdravstvene i smanjuje upalu .

kalcij

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija , a većina dodataka kalcija također sadrže vitamin D. uzimanje vitamina D , zajedno s kalcijem je pokazala kako bi se spriječilo osteoporoze u starijih odraslih osoba .
Sunshine

glavni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost . Kada ultraljubičasto svjetlo sunca udara kožu , ona aktivira sintezu vitamina D.

Hrana

Izvori vitamina D nalazimo u namirnicama uključuju ribu poput lososa i tuna , ulje riblje jetre , govedine jetre , sir i žumanjke . Mnogi prehrambeni artikli su utvrđeni s vitaminom D , uključujući žitarice za doručak, kalcij -utvrđenog voćnim sokovima i mlijeku.