Popis Hrana s velike količine željeza

Smetnje dobro uravnotežena dijeta će osigurati vitamine i minerale koje su vam potrebne za zdravo tijelo . Željezo jemineral trebate jer prenosi kisik iz pluća kroz tijelo . Željezo se nalazi u povrću i mesu . Nedostatak željeza može odgoditi rast bebe ili uzrokovati umor kod djece i odraslih . Vaš liječnik će osigurati liječenje , ako se utvrdi da imate nedostatak željeza . Funkcija

Prema United States Department of Agriculture , željezo jemineral nalazimo u krvi . To je važno za život, jer željeza prenosi kisik iz pluća u ostale dijelove tijela . Ona se nalazi u biljkama , mesa, peradi i ribe . Konzumiranje hrane bogate željezom može vam pomoći zadržati i svoju obitelj zdrava
Činjenica

Postoje dva oblika željeza nalaze u hrani . ; hem hem . Prema sprječavanju Magazine , hem jeviše apsorbira od dva. Željezo u školjkašima kao što su školjke , govedina, piletina i većina vrsta plodova mora, kao što su škampi . Hem željezo se može naći u lisnatom zelenom povrću poput brokule , sušenog voća , grah , kao što su leća i melasa .

Vrste Na

Prema Centru za bolesti kontrola i prevencija , postoji nekoliko dobri izvori željeza u zdravoj prehrani . Namirnice bogate željezom su:

• Utvrđeni hrana : žitarice , zobene pahuljice ili rižu • Zeleno lisnato povrće: špinat, senf zelje ili raątika • Plodovi mora : losos , škampi ili kamenice • Mahunarke : grah ili soje • Orašasti plodovi : bademi, indijski oraščić ili sjemenke suncokreta • Perad : puretina, piletina ili jaja • Crveno meso : svinjetina , govedina i janjetina

razmatranja

Također postoje namirnice koje pomažu vašem tijelu apsorbirati željezo bolje . Prema CDC , jede voće ili povrće koje su bogate vitaminom C, koji se koristi za apsorpciju željeza , a naročito kad su jeli zajedno . Na primjer ,željezo uravnotežena obroka može uključivati ​​losos, pečeni krumpir , špinat i čašu soka od naranče . Ako stevegetarijanac ,obrok može uključivati ​​slanutak i rižu , brokulu i čašu soka od rajčice .
Prednosti

Željezo ima nekoliko prednosti . Prema namirnice bogate željezom , imaju preporučene doze željeza pomoći će povećati opskrbu kisikom u vaše mišiće . To će također povećati otpornost na bolesti i stres i spriječiti umor . Prema CDC , željezo jedio mnogih enzima i koristi se u mnogim funkcijama stanica . Kad nemamo dovoljno željeza , što utječe na mnoge dijelove našeg tijela .
Upozorenje

Ako je razina željeza postati previše niska ,željezna - nedostatak poznat kao anemija razvija . Prema Jackson Siegelbaum gastroenterologiju , kada imate anemiju , osjećat ćete se tjedna , umorni , i imaju otežano disanje. U odraslih , anemija može biti uzrokovano kroničnim gubitkom krvi , kao što su menstruacija . Obično , djeca postaju anemične zbog niske količine željeza u prehrani . Vaš liječnik će napraviti testove krvi treba tražiti nedostatka željeza i osigurati odgovarajući tretman ili recept .
Preporučeni dnevni unos željeza

• Infantso 7-12 mjeseci , 11 mg /dan • Childreno 1 do 3 godina , 7mg/dayo 4-8 godina , 10mg/day • Maleso 9 do 13 godina , 8mg/dayo 14-18 godina , 11mg/dayo 19-70 + godina , 8mg/day • Femaleso 9 do 13 godina , 8mg/dayo 14-18 godine , 15mg/dayo 19-50 godina , 18mg/dayo 51-70 + godina , 8mg/day • Trudna womeno 14-50 godina , 27mg/day • Doji womeno 14-18godina , 10mg/dayo 19-50 godine , 9mg/day