Hrana koja sadrži visoke razine kalija

Kalij jeelektrolit ,mineralnih soli koje treba držati u ravnoteži s natrija i kalcija za održavanje dobrog zdravlja i živčani sustav , srce i krvožilni sustav , nadbubrežne sustava , funkciju mišića i bubrega . Ona igra važnu ulogu u ravnoteži tekućine na staničnoj razini, što utječe na to kako i sve ostale sustave u tijelu radu . Postoje mnoge namirnice koje sadrže visoke razine kalija . Koliko

Preporučio dnevni zahtjevi ( RDA ) za kalij nije uspostavljena Kalij ? . Ona se razlikuje od pojedinca do pojedinca prema prehrani , dnevne aktivnosti i drugih zdravstvenih čimbenika . Većina kalija je izgubljen u mokraći tijekom normalnog rada bubrega . Ljudi koji su vrlo aktivni gube kalij kroz teške znojenje . To također može biti potrošen uzimanjem diuretike ili laksative , ili kroz borbe s proljevom . Zbog kalij je lako dobiti kroz hranu i obrađuju kontinuirano putem bubrega ,zdrava razina kalija može održavati ograničava unos soli i jesti namirnice bogate kalijem . Ljudi koji imaju problema s funkcijom bubrega ne može obraditi kalij ispravno , i tako će morati ograničiti kalija hranu bogatu po savjetu liječnika
visoke Kalij Foods : . Meso i mliječni

neprerađene meso , perad, i ribe su dobar izvor kalija . Mlijeko je takođerdobar izvor . Jedna šalica mlijeka , jogurta , kiselog mlijeka, odnosno svaki će dati 300 miligrama ili više kalija . To uključuje niske masnoće mliječnih opcija .

Jedna porcija mesa temelji se na 3 - unca dijela . To je približno jednak veličini špil karata . Meso koje su visoki izvor kalija , one u kojima jedna porcija sadrži 300 miligrama ili više , su piletina , puretina, riba , i konzervirana tuna ili losos . Meso koje pružaju 200 do 300 miligrama po dio su govedina , janjetina , svježe svinjetine i pršut . Neki ljudi bi trebali ograničiti šunku zbog visokog sadržaja natrija
visoke Kalij Foods : . Voće i povrće

Većina svježe voće i povrće sadrži značajne količine kalija . Sljedeći imaju više od 225 miligrama po pola šalice , i pružiti najvišu razinu : marelice , banane , dinja, kivi , naranče, špinat , rajčica , zimski squash , lima grah i krumpir, a posebno pečeni krumpir s korom . Suho voće također sadrže visok kalij , uključujući i suhe šljive, grožđice , datulje i smokve

Ove namirnice imaju umjereno visoke razine kalija , 125-225 miligrama po pola šalice : . Sok od jabuka , kupine , jagode , trešnje , svježeg ananasa , grejp , breskve , kruške i lubenice. Povrće u ovoj kategoriji su šparoge , brokula, mrkva , kukuruz , luk, list salate , grašak , tikvice , gljive , cikla i patlidžan .
Zašto Kontrola Kalij ?

ravnoteža između natrija i kalija je vrlo važno . Oni rade zajedno regulirati tjelesne sustave . Mnogi lijekovi utječu na razinu kalija . Prehranesiromašne natrijem s puno hrane bogate kalijem preporuča pomoći kontrolirati povišeni krvni tlak , pogotovo ako uzimate diuretik . Provjerite s profesionalnim zdravstvu znati treba li povećati svoj unos kalija .

Prednosti

pravilan balans kalija pomaže sve stanice i tijela sustavi rade učinkovito . Pijte puno tekućine kako bi se distribuirati ove topive hranjive tvari kroz tijelo , a za pomoć funkciju bubrega . Reguliranje kalij /natrij ravnoteža može sniziti krvni tlak , naravno .