Izvori omega 6
Omega - 6 jevrsta esencijalnih masnih kiselina ( EFA ) koji dolazi u različitim oblicima kao što su linolne kiseline i arahidonske kiseline . Esencijalnih masnih kiselina su neophodni zatijelo da funkcionira ispravno , i konzumiranje omega-6 smanjuje rizik od srčanih bolesti . Biljna ulja
linolne kiseline ( LA ) ,omega - 6 kiseline koja vas štiti od srčanih bolesti , može se naći u biljnim uljima kao što su suncokretovo ulje , kukuruzno ulje , soja i šafranike . Omega - 6 prisutna u tih ulja može pomoći u smanjenju kolesterola .
Dodataka
gama - linolenske kiseline oblik omega-6 mogu se naći u dodatnim uljima kao što su natrag ribizla ili jaglac ulja . Nađi ulja u specijaliziranim zdravstvenim trgovinama koje nose biljnih dodataka .
Žumanjke i mlijeko
Žumanjak jajeta i kravlje mlijeko i sadržavati linolne kiseline . Prosječni Amerikanac dijeta ima više nego dovoljno omega-6 , dijelom zahvaljujući visokoj potrošnji jaja .
Meso
Meso , perad i bubrezi sadrže zdravu dozu arahidonske kiseline ,oblik omega-6 koji je odgovoran za upravljanje mnoge biološke funkcije , uključujući i upale .
orašasti plodovi i sjemenke
orasi, sjemenke suncokreta, macadamia nuts , pinjola i sjemenke bundeve su među orašastim plodovima s visokim sadržajem omega-6 . Orašasti plodovi su preporučene od strane American Heart Association za zdravo održavanje srčanog
Mjere opreza
tipična američka prehrana je veći u omega-6 nego omega - 3 masnih kiselina .; nutricionisti preporučuju pronaći ravnotežu između ta dva kako bi se spriječilo kronične upalne bolesti .
