Kako izračunati Body Fat mjerenja

Izračunajte tijelo mast koristeći jedan od dolje navedenih mjera . Pogledajte tjelesne masti grafikonu u Savjeti odjeljku vidjeti što je razina zdravlja je za iznos od masnog tkiva koje imate , a što bi moglo biticiljna vrijednost za vas nakon što ste izračunali iznos od masnog tkiva . Upute Screenshot
1

Procijenite težinu svoje tjelesne masnoće . Počnite s 50 kilograma i dodati 2,3 kilograma za svaki centimetar preko 5 metara za idealne tjelesne težine ( IBW ) u muškaraca . Koristite alternativne jednadžbe , ako stežena zamjenom 45,5 kilograma u jednadžbu umjesto da su 50 kilograma koriste za muškarce . Pretvaranje IBW rezultat iz ove jednadžbe u prilagođenim tjelesne težine ( ABW ) oduzimanjem svoju stvarnu tjelesnu težinu od IBW . Uzmi razliku i to pomnožiti sa 0,4 . Dodaj taj broj na izvornu vrijednost koju je dobio zaIBW dobiti svoju procijenjenu tjelesnu masu ( ABW ) . Pronađi razliku ( oduzimanjem ) između ove posljednje vrijednosti i stvarne tjelesne težine za procjenu koliko masnoća teži . Ova metoda nije točna kod ljudi koji su vrlo tanke i imaju značajnu masu kao tijelo graditelji i trudnica non-fat .
2

napraviti traka mjera testa uzimajući mjerenja ( obično na bokovima i struku ) , a zatim koristiti rezultate usporediti brojeve na grafikonu ( u sekciji Resources dolje) . Koristite ovu mjeru jer je ponovljiva , ali sjetite se da to ne može biti točno za ljude koji imaju različite načine za pohranu njihove masnoće ( u dijelovima , osim bokova i struka tijelu ) .
3

Koristite kliješta za držanjejednokratno masnoće samo iznad struka kako bi vidjeli koliko je debela je . Nemojte stisnuti " uvaljati " jer se mogu uključiti mišića . Samo patiti kože i masti odmah ispod kože pomoću prst savjeta . Zatvorite čeljusti na mjesto preko puta, još uvijek držeći puta u svojim rukama . Kada su čeljusti štipanje salo , kliknite na tipku na strani čeljusti ili držite prst gdjeMjerenje se nalazi, tako da možete gledati na to kada su čeljust su pustili . Mjerenje će vam reći debljinu tor i mjerenje tjelesne masnoće . Ova metoda je popularan jer nije jako skupo i može se obaviti u četiri oka , ali jeprocjena i nosi stupanj greške koji ovisi o alatu i tehnici . Pročitajte priručnik za svoj alat prije uporabe .
4

Korištenje vage za mjerenje tjelesne masti mjerenjem vodljivost . Korak na ljestvici i omogućitiniskonaponsku struju putovati kroz vaše tijelo . Uvjerite se da ste dobro hidrirani i da ne iskoristiti ovu mjeru nakon tuširanja , jervlage u koži će promijeniti rezultate . Pričekajte zamjerenje poskočiti na digitalnim čitanje nakon što stupi na ljestvici . Koristite ovu metodu kao brz i jednostavan način da se uključi tjelesne masnoće procjena u rutinu , jerskala pretvara mjerenja u procjeni tjelesne masti za vas .
5

Procjena tjelesne masnoće iz svog indeksa tjelesne mase ( BMI ) na temelju mjerenja visine i težine . Koristite ovaj isti način bez obzira jeste li muško ili žensko . Počnite s mjerenjem vašu visinu i težinu . Pronađite mjesto gdje su dva mjerenja susresti na grafikonu ( ili koristiti online kalkulator ) . Pronađite broj na tom mjestu i usporediti ga s ključem kako bi vidjeli ako ste pretili ( 30 ili više) , prekomjerna tjelesna težina ( 25 i do pretilo ) , zdravi ( 18,5 do prekomjerne težine ) , ili pothranjenosti ( manji od 18,5 ) . Provjerite resurse za indeks tjelesne mase kalkulator .
6

Koristite hidrostatski vaganje za najbolju procjenu tjelesne masnoće . Pobrinite se da imate dodatni novac, vrijeme , i spremni su za gubitak privatnosti , kao što su spušteni u spremnik vode ispred stručnjaka . Koristite ovaj za mjerenje gustoće kroz pomakom vode i mjerenje tjelesne težine . Uzdisati kao što su spušteni u spremnik za istisnuti vodu s prostora da vaše tijelo zauzima . Ponovite postupak nekoliko puta da biste dobili dobru čitanje . Koristite ovu metodu samo ako je kritična da bi dobili točno mjerenje , a ako si to možete priuštiti .