Low - Fat Brain Hrana za test -uzimanje

Posebni namirnice koje tvrde da poboljšate mozga često se reklamiraju , ali može li zaista jesti određene stvari kako bi se poboljšala način na koji mozak funkcionira ? Studije pokazuju da to nije samo izbor hrane , ali i načina života obrasci koji omogućuju maksimalnu funkciju mozga . Glukoza

mozak treba glukozu u funkciji, i dosta veliku količinu toga , previše . Mozak zauzima samo 2 posto tjelesne mase , no potrebno je 20 posto tijela kalorijskog unosa raditi ispravno . Maksimiziranje svoje funkcije mozga nužno uključuje upravljanje razinu glukoze , a to može biti lukav . Konzumiranje previše šećera može smeč razine šećera u krvi i da li je mamurno . Konzumiranje premalo šećera može negativno utjecati na sličan način moždane funkcije . Pronaći pravu ravnotežu uključuje ne samo način prehrane, ali i upravljanje svoj metabolizam kroz vježbe , jer metabolizam određuje kako učinkovitotijelo prerađuje šećer .

Uloga vježbe u funkciju mozga

učinkovito korištenje glukoze u tijelu ovisi o vježbi . Redovita tjelovježba --- bilo plivanje , trčanje , hodanje, vrtlarstvo ili čišćenje kuće --- poboljšava način na kojitijelo reagira na inzulin . Tijelo s učinkovitim metabolizam koristi glukozu za mišića i moždane funkcije i tako ne doživljava oštre uspone i padove uzrokovane viška šećera u krvi .
Uravnotežena prehrana

šećera u krvi su najviše oko jedan sat ili dva nakon što su pojeli obrok . Jesti manje, češće obroke sastavljene od umjerenu količinu složenih ugljikohidrata ( cjelovite žitarice i voće ) , zdrave masti (tipa naći u maslinovom ulju , orasima , ribom , i avokada ) i bjelančevina ( riba , piletina na žaru ) će zadržati šećera u krvi od naglo raste i pada , i tako zadržati mozak stalno usmjerena . Vrlo obrađenih ugljikohidrata (rafinirani šećeri ) napraviti šećera u krvi šiljak , nakon čega mozga pati od naknadnog pada šećera u krvi . Nedavne studije su pokazale da su masne hrane ( trans masti , crveno meso , maslac ) izazvati kratkoročni pad mozga , vjerojatno zbog visoke masnoće dijeta može potaknuti otpornost na inzulin , što činitijelo manje učinkovit u korištenju glukoze .

Hrana za cirkulaciju

Od mozga ovisi o dobroj cirkulaciji , namirnice koje podržavaju zdrav protok krvi te zadržati na krvne žile i živčana omote zdravi mogu pomoći funkciju mozga i memoriju . Zdrave biljne masti poput sjemenki lana i ulje , orasi, maslinovo ulje i drugim omega - 3 masti stane zakona , kao i hladne vode riblja ulja, kao što su losos i bakalar . Želite li izbjeći govedina , piletina, svinjetina i masti , i pržene hrane .

B vitamini za podršku neurotransmiter funkcija . Folna kiselina i kolin su oblici vitamina B skupine , te se nalaze u jaja , ribe, mlijeka i cjelovitih žitarica . B vitamin supplement će također pomoći .

Antioksidansi su važni . Duboko obojeno voće i povrće (špinat , borovnice, crvene jabuke, trešnje ) sadrže visoku razinu antioksidansa , koji su pokazali da štite srčani mišić , krvne žile, živce i mrežnicu od oštećenja .
Gingko biloba i ginseng

biljke ginko biloba i ginseng često krišom promatrati kao mozak - funkcija pojačivača . A u stvari , to je istina da ginko pomagala mozga . Kako ? Sadrži visoke koncentracije snažnim antioksidansi ( flavinoidima ) kao tvar koja se zove terpenoid koji proširuje krvne žile i smanjuje trombocita stickiness.Ginseng , s druge strane , a posjeduje različite korisne osobine , nije pouzdano pokazano da imaju učinak na moždane funkcije i pamćenje .