Kako jesti više željeza za Iron deficiency anemija

Nedostatak željeza anemija ječest oblik anemije . To je uzrokovan prehranom koja nema dovoljno željeza u njemu , lošu apsorpciju željeza u tijelu, i /ili gubitak krvi , često zbog teških menstrualnog krvarenja . Iron deficiency anemija može zbog trovanja olovom u djece , čireva, raka želuca ili celijakije . Većina slučajeva nedostatak željeza anemija može biti fiksna kroz prehranu . Ovdje su koraci za jesti više željeza za anemije uzrokovane nedostatkom željeza . Upute Screenshot
1

Dodaj bogatu željezom povrća na svoj način ishrane . Tamno lisnato povrće je puno željeza . Prilikom pripreme ove namirnice , trebali biste ih kuhati što je manje moguće . Overcooking povrće će namočiti željeza iz svojih povrća . Zamijeniti salata temelji salate za sirovom špinata salate .
2

Zamijenite svoje zapakirane zalogaje s željeznim bogati sušenog voća i orašastih plodova . Jesti grožđice , smokve, šljive i datume . Pokušajte kupiti suho voće koje nije obložen slatkiša ili koja je dodala bombona i kokos pahuljice .
3

Jedite više crvenog mesa , jer jeizvrstan izvor željeza ili . Govedina i jetre su vrlo bogata željezom .
4

jedu žitarice za doručak koji su utvrđeni željeza .
5

kuhati vaše obroke u lijevanog željeza lonce i tave . Svaki put kada kuhati sa željeznim posudama ,željezo se prenosi u svoje hrane .
6

jedu namirnice koje su visoke u vitamin C , jer vitamin C u prehrani pomaže vam da apsorbira željezo . Konzumirati vitamin C namirnice bogate zajedno sa svojim željeznih namirnica .