Nuspojave niskim GI dijeta
Temeljeći svoju prehranu na glikemijski indeks ( GI ) skala jenačin da se uključi zdravije cjelovite žitarice, voće i povrće u vaš životni stil . Glikemijski indeks je korisno za one koji žele izgubiti na težini , za dijabetičare i prediabetics koji trebaju kontrolirati svoje razine inzulina, ili jednostavno za svakoga tko želi voditi zdraviji stil života . Definicija
GI dijeta se temelji na glikemijski indeks , koji rangira namirnice prema njihovim svojstvima ugljikohidratima - konkretno , koliko brzo ili sporo ti ugljikohidrati se apsorbira u krvotok . Low GI rang znači da su ugljikohidrati pušten polako .
Metabolički učinci
Kad ugljikohidrati su pustili polako , to rezultira u manje značajnim fluktuacijama svoju razinu glukoze u krvi , i posljedično , razinu inzulina . Kada se razina glukoze u krvi znatno varirati , vaše tijelo je gurnula krajnosti da bi sve pod kontrolom . Oni koji su hipoglikemičko , hipoglikcmicnc ili dijabetes potrebe izbjegavanja krajnosti glukoze u krvi .
Energy
Jedan nuspojava niskim GI hrane je u tome što , jer ugljikohidrati su pustili polako , te su s više stabilne energije tijekom dana . Šećera u krvi bodlji koje proizlaze iz visokih gi hrane može dovesti do " pada " u energiji nekoliko sati nakon konzumacije .
Drugi obrok Effect
službeni glikemijski indeks web odnosi u drugu nuspojava kao "drugi učinak obrok . " To znači da nije potrebno jesti hranu s niskim GI na svaki obrok , jer učinak prethodno pojedene hrane niskim GI prenosi na sljedeći obrok . Na primjer , ako jedete hranu s niskim GI na večeru , vaše tijelo će i dalje imati pozitivne učinke na doručaksljedećeg dana .
Mršavljenje
niskom GI dijeta jeučinkovit mršavljenja alat i može vam pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja u više zdrav način od mnogih hir dijeta . Niski GI hrana će vam pomoći da se osjećate više puna tijekom dana , smanjuje želju za nezdravom prigristi .
Iznimke
Iako neke povrće i voće imaju visoke GI ljestvici (kao što su bundeve ili peršinom ) , oni zapravo imajuniske ugljikohidrata po posluživanje ranking - za razliku od hrane , kao što su krumpir . Dakle, slobodno jesti što više zdrave povrće i voće , kao što želite , bez obzira na njihovu visoku GI ljestvici .
