Kako izgubiti 30 funti Tijekom ljeta

Gubljenje težine u bilo koje doba godine može biti izazov , ali ljeti nudi neke specifične prednosti ako se nadaju da će izgubiti značajnu količinu težine . Vrijeme može lakše izaći van i biti aktivan , dok jepovećana dostupnost svježeg voća i povrća omogućuje jednostavan pristup niske kalorijske , punjenje i hranjivih tvari . Ljeta također vam daje dovoljno vremena za gubljenje £ 30; održivog mršavljenja je oko 1 do 2 kg tjedno , tako da bi mogao izgubiti 30 funti do gubitka 2 kg tjedno za 15 tjedana. Upute Screenshot
1

znati što će poduzeti . Gubitak 1 £ uključuje spaljivanje 3.500 kalorija . Da bi izgubiti 30 kilograma, a zatim , morate izgorjeti 105.000 kalorija , što jeveliki broj . Možete izrezati kalorija jedući manje , izvršavajući više ili rade oboje. Budite iskreni o tome što će se za vas kako bi ostvarili taj cilj . To zaista želite izgubiti £ 30 preko ljeta , morate držati na to vjerno cijelo vrijeme .
2

postanu aktivniji , jer opekline vježbe kalorija . Ljeto jesjajna prilika da se na otvorenom i uživati ​​u aktivnostima kao što su planinarenje, biciklizam , plivanje , šetnju i jogging . Više težine morate izgubiti , više kalorija trošite . Na primjer ,130 - pound osoba sagorijeva 413 kalorija u sat vremena umjerenog veslanja , aliosoba koja teži 205 £ gori bliže 651 kalorija . Ključ za spaljivanje više kalorija tijekom vježbanja je da se poveća intenzitet . Međutim , osluškivati ​​svoje tijelo signale , pogotovo ako vježbate vani na vrućini . Ako osjetite vrtoglavicu ili slaba ili ako primijetite nepravilan rad srca , usporiti ili zaustaviti dok se ne osjećate bolje . Ako je potrebno , potražiti liječničku pomoć .
3

Iskoristite sezonske proizvode . Ljeto jevrijeme za poljoprivrednik tržištima , svježe voće i sezonske proizvode , kao što su rajčice , salata zelje, tikvice , jagode , trešnje, zeleni grah, paprika , luk , mrkva , krastavac , repa , breskve , dinje , rotkvice , patlidžan , bamija , kukuruz , grah , kupus , svježe začinsko bilje i repa . Ove namirnice su bogate hranjivim tvarima i malo kalorija .
4

stvoriti sustav podrške za one dane kad ti samodisciplina posrne . Osigurati male nagrade za sebe , kao što kretati prema svom cilju . Na primjer , kupiti kupaći kostim koji želite nositi kad ste izgubili 30 £ , i objesiti na vrata . Isplanirajte izlet kada su izgubila 15 kilograma. Kad god je to moguće , biti aktivni s prijateljem ili grupom prijatelja . Šetnja s prijateljem koji je kao motivirani kao i ti. Planirajte piknika oko svježe salate i voća koju uključite u svoju prehranu , i pozvati neke ljude više kako bi proslavili svoj ​​uspjeh . Kao što se uključi vježbanje i zdravu prehranu u svoj život , svoj ​​gubitak težine postaje lakše .