Opasnosti i prednosti masti
Godinama ste čuli da ograničava svoj unos masnoća jenajbolji način za izgubiti težinu i izbjegli zdravstvene probleme . Međutim , prehrambena mast je zapravo bitan nutrijent koji tijelo treba za svakodnevnu funkciju . Masti trebaju biti uključeni kao dio zdrave prehrane , ali treba biti oprezan jer nisu sve masti stvoreni jednaki . American Heart Association preporučuje da se 25 do 35 posto dnevnih kalorija treba doći iz masnoća . Vrste masti
Kada je riječ o unosu masti , to jevrsta masnoće koja je doista važno . Loše masti, kao što su zasićene masnoće i trans masti , može povećati rizik od određenih zdravstvenih bolesti , a dobre masti , uključujući mononezasićenih i polinezasićenih masti , može zaštititi svoje srce i doprinijeti vašem ukupnom zdravlju . Dobivanje pravo miješati masti je važno . American Heart Association pokazuju da od ukupnog dnevnog unosa masti , 7 posto manje kalorija ili bi trebao doći iz zasićenih masti , a manje od 1 posto od trans masti . Ostatak svog unos masnoća bi trebao doći iz mononezasićenih masti i polinezasićenih masti .
Opasnosti masti
zasićene masti i trans masti su poznati kao "loše masti " jer oni mogu povisiti razinu kolesterola . Povećanje razine kolesterola stavlja vas u većim rizikom od bolesti srca , a to je jedan od najboljih ubojica i muškaraca i žena . Nezdravih masnoća također igraju ulogu u pretilosti i raka , prema " Današnje dijetetičar . " Trebaju se konzumira u malim količinama ili izbjegavati u potpunosti .
Prednosti Fat
polinezasićenih masti i mononezasićenih masti smatraju " zdrave masti " , jer oni mogu smanjiti razinu kolesterola , što smanjuje rizik od srčanih bolesti . Zdrave masti također igraju ulogu u upravljanju vaše raspoloženje i pomaže vam da ostanete budni, prema MayoClinic.com . Zaštita vašeg tijela i organa jeključna prednost od masnoća , a neki vitamini i minerali potrebno masnoća raditi ispravno u vašem tijelu . Omega - 3 masne kiseline ,tip polinezasićene masti , smanjuju rizik od dijabetesa i štiti od nepravilnih otkucaja srca i visokog krvnog tlaka . Screenshot Screenshot Savijeti
Usredotočite se na zdravi masti kad jede , što je smanjenje masnoće iz prehrane nijeodgovor za dobro zdravlje . Počnite zamjenom loše masti sa zdravim mastima poput maslinovog ulja , te namirnice sadrže zdrave masti , poput avokada i orašastih plodova . Ako pokušavate izgubiti na težini ,ključ je rezanje kalorija i vježbanje , a ne uklanjanju masnoća , što može pomoći da se osjećate siti dulje. Jednostavan način da se utvrdi vrsta masnoće u vašoj hrani je gledati na masnoća na vašem tanjuru . Akomast ječvrsta , to obično sadrži loše masti - maslac i skraćivanje su primjeri . Namirnice sastavljene od uglavnom zdravih masti su uglavnom tekući na sobnoj temperaturi , kao što su maslinovo ili canola ulje .
