Dnevna doza željeza za žene
obrok koji se sastoji od špinata salate prelivene žaru odrezak , rajčica i grah jeodličan izvor vlakana , vitamina i esencijalni mineral zvan željeza . Željezo igra mnoge uloge u ljudskom tijelu . On je uključen u transport kisika i sudjeluje u enzimskim reakcijama i stanične procese . Ženina dnevne potrebe željeza znatno je veći negočovjek je iz nekoliko razloga . Zahtjevi
odraslih žena u dobi između 18 i 50 potreba 18 miligrama željeza dnevno između , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . Trudnice imaju mnogo veću preporučeni unos od 27 miligrama dnevno . Prenatalni vitamini obično dostaviti dovoljno Dodatak željeza za pokrivanje povećanog volumena krvi trudnica
Anemija
tijelo koristi željezo za proizvodnju hemoglobina - .Protein koji prenosi kisik kroz potok krvi . Kada se vaše tijelo ima dovoljno opskrbu željeza i krvi nije u stanju izvršiti adekvatne količine kisika ,stanje je poznato kao anemije ili željeza slabe krvi . Žene su posebno osjetljivi na anemiju zbog gubitka krvi kroz mjesečne menstruacije . Simptomi anemije su pospanost, otežano disanje, osjećaj hladnoće , vrtoglavica i razdražljivost . Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da ste anemični , osobito ako bolujete od teških razdoblja .
Prehrambeni izvori
Dok dodataka može biti potrebno u nekim okolnostima , hrana jenajbolji izvor željeza . Plodovi mora , uključujući školjke , kamenice i škampe osobito je bogata željezom . Jedan 3 - unca posluživanje školjki ima nevjerojatnih 23,8 miligrama željeza . Orgulje i crveno meso su željezom , ali oni su također teška u masti . Srce zdravo , vegetarijanski izvori minerala su špinat , grah , soja , leća, pire od rajčica i orezati sok . Također možete kupiti tvrde žitarice kao što su kreme od pšenice .
Razmatranja
Mnogi vegetarijanska uključujući žitarice , grah, mahunarke , melasa , rajčicu i lisnato povrće sadrže ne- hem željeza , koji se nije dobro apsorbira u tijelo . Meso , perad i morski plodovi obično sadrže 40 posto heme željeza i 60 posto ne- hem željeza . Kako bi se poboljšala apsorpcija , Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporuča jesti one namirnice s namirnice bogate vitaminom C , uključujući crvene i zelene paprike , agrumi, guave , kivi, jagode i Brussel klice .
