Učinci previše bjelančevina u prehrani

godinama ugljikohidrata primili loš rap , kormilarnica dijeti prema visoko proteinska dijeta . Kada je prvi put na dijeti povećati njihovu proteina i jesti malo ili uopće nema ugljikohidrata , oni često vidjetirazmjera ide dolje brzo . Međutim , to je obično težinu vode , a ne da se masnoća izgubljena . Na dijeti trebali naučiti da jede previše proteina nije zdravo , što uzrokuje zdravstvene probleme . Sa svim hype od visoko proteinska dijeta , tu su i crvene zastave u vezi previše proteina . Identifikacija
Woman drži Želudac joj

Proteini su dugi lanci povezani - zajedno aminokiselinama , poput dušika , ugljika , kisika , sumpora i atoma vodika . Tijekom probave oni razgrađuju u želucu pomoću enzima ( proteazama ) u manje polipeptida koji pružaju aminokiseline . Ove aminokiseline su neophodne za tijelo koje se ne može sam sintetizirati .
Funkcija
Woman češljanje kose

proteini pomažu s probavu hrane i pokreta mišića . Kroz ligamenti , kose i noktiju , oni daju strukturu . Oni također pomažu u očima , kaoočne leće je izrađena od čistog kristalnog proteina . Pomaže tijelu prenose kisik u sve ostale stanice koje proizvode hemoglobina je još jedna uloga . Proteini također pomoći tijelu obranu od infekcija i bolesti tako što antitijela .

Opasnosti višak proteina Na
Liječnik uzimajući žene krvni tlak

previše bjelančevina i nedovoljno ugljikohidrata može uzrokovati ketoni skupljati u krvi ( ketoze ) . Ljudi na visoko proteinska dijeta , kao što je Atkinsova dijeta , su rekli da je time što je u stalnom ketoze oni mogu izgubiti na težini , jer to tjera tijelo na sagorijevanje masnoća za energiju . Međutim , ketoze je opasno, jer to može izazvati blage dehidracije stavljanjem teret na bubrege . Osim problema s bubrezima , nuspojave mogu uključivati ​​glavobolje, vrtoglavicu , zbunjenost, umor i mučnina . Pretjerano proteina u prehrani povećava rizik od osteoporoze , zbog ograničenog unosa kalcija . To također rezultira u više kiselom krvi jer kad kiselina razbiti i ući u krv , što ga čini kisela , remećenja javnog reda i pH level.An neravnotežu ekstremnim količinama proteina i premalo ugljikohidrata obično dovodi do manje vlakana , što je rezultiralo u zatvor . To može dovesti do hemoroida , polipa , pa čak i raka debelog crijeva . Ostali uvjeti su bolesti srca, dijabetes i obesity.Hypertension ( visok krvni tlak) može isto tako bitiposljedica previše proteina . Sportaši koji jedu prekomjerno proteina ne obavljaju , kao i zbog iscrpljivanja glikogena , jer je tijelo gori energije . Konzumiranje previše proteina iz masnih životinjskih namirnica daje previše visoke masti , što znači dodaju kalorije i debljanje . Kada jedete zasićene masti , kao i transfats i kolesterola u hrani , što povećava LDL kolesterol i ukupnu razinu kolesterola . Kada se to dogodi , postojiveća vjerojatnost od srčanih bolesti .
Dnevni Proteini Zahtjevi
Woman jede zdravu večeru

proteina potrebnih svaki dan varira ovisno o dobi pojedinca , težina , način života i prehrane . Zdrava odrasla osoba treba jesti 0.8 grama po kilogramu (kilogram biti oko 2,2 £) tjelesne težine , osim trudnica koje trebaju dodatnih 10 grama nego što je preporučeno . Dojilje trebaju dodatnih 15 grama za prvih 6 mjeseci dok skrb . Nakon toga , oni trebaju samo dodatni 12 grama . Muškarci s naporne vježbe rutinu treba jesti 1-1 1/2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine .

Savijeti za zdrave protein izbora

losos na žaru

Iako protein je meso , to također može naći u drugim namirnicama kao što su jaja , grah, orasi i morske trave . Mliječni proizvodi poput sira i mlijeka također sadrže bjelančevine . Umjesto da samo jedu meso , uključuju ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama , kao što su losos i pastrva . Odaberite leću ( suhi grah) kao glavno jelo . Također , uključuje matice u salatama i casseroles.Try smanjiti porcije , odaberite samo nemasno meso , a zatim smanjiti daleko bilo vidljive masnoće prije kuhanja .
Zablude
Čovjek uzimanje vitamina

Često sportaši misle da je potrebno da se protein supplement zbog mišića se sastoji od proteina . Međutim , dodaci nisu potrebni , čak i ako postojinešto veća potreba za više proteina .