Koji su dobri izvori vitamina B1

? Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , vitamina B1 , koji se nazivaju tiamina , jedan je od osam B vitamina koji može pomoći u jačanju imunološkog sustava i smanjiti stres . Svjetski dan ' Najzdravije namirnice web stranici kaže da je vitamin B1 također pomaže u održavanju funkcije srca uz koordinaciju aktivnosti mišića i živaca , koji pomaže u povećanju energije . Određene namirnice poput Yellowfin tune , sjemenki suncokreta i leća su dobar izvor tiamina . Rajčice Na
i žute , crvene i zelene sorti rajčice su visoke u vitamin B1 .

Rajčica dati tijelo s asortimanom nutrijenata poput vitamina B1, vitamina K , minerala , vitamina C i dug popis drugih vitamina . Svjetski dan ' Najzdravije namirnice web stranici kaže da je najbolje kupiti rajčice kada su u sezoni . Rajčice su u sezoni od srpnja do rujna , ovisno o tome gdje živite . Kupi lokalne organske rajčice s poljoprivrednicima u vašem području za najbolji okus .

Yellowfin Tuna

svjetska Najzdravije namirnice web navodi Yellowfin tunu kao dobar izvor vitamina B1 . Yellowfin tuna slične drugih vrsta tune okusa . Uživajte Yellowfin tuna sendviča ili salate na ručak ili večeru . Ova vrsta ribe je prodan u vašem ribljem odjelu trgovine, ali također možete kupiti konzerve tune Yellowfin ili naručiti ga online . Pecite ili započnite ribu zaključati u hranjivim tvarima . Ova vrsta tune je također vrlo visoka u Omega - 3 masne kiseline , vitamina A i ostalih B vitamina .

Sjemenke suncokreta

Uživajte običan sirovo sjeme ili kupiti pečenu suncokret sjemenke , ako vam se svidi hrskavu hranu .

svjetska Najzdravije namirnice Web stranica također navodi sjemenke suncokreta kao visoke u vitamin B1 . Ova hranjiva gusta hrana je takođerdobar izvor omega - 3 masnih kiselina , minerala i ostalih vitamina B skupine , kao dobro. Suncokretovo sjeme su visoke u kalorije , ipak, tako ograničiti potrošnju . Jesti te sjemenke umjereno koji se rasprše na salatama i drugim jelima pečenim . Sirovine i sjemenke suncokreta su manje kalorija nego pržena , jer su pržene sjemenke kuhane s uljem .

Mornarice grah