Informacije o skupine hrane

skupine hrane koje čine uravnoteženu prehranu ponešto se razlikuju od jedne do objavesljedećeg , ali svi se slažu da bi trebali pokušati jesti više od nekih skupina i daleko manje od drugih. Razumijevanjem raznih grupa i pokušava uključiti raznoliku hranu u svaki obrok , možete osigurati da se jede najzdravije prehrane moguće . Žitarice Na
sve vrste kruha spadaju u skupinu zrna .

zrna hrane skupina obuhvaća namirnice kao što su kruh, riža, žitarice , tjestenina i zobi . Cjelovite žitarice su zdraviji od bijelog zrna . Kruh od cjelovitog zrnja , kukuruz tortilje i smeđa riža su bolji izbor od bijelog kruha , brašna tortilje i bijele riže . USDA Food Pyramid ukazuje na to da bi odrasli trebali jesti 6-8 oz . žitarica svaki dan . Najmanje polovica od njih bi trebao biti cjelovite žitarice .

Voće Na
Svježe bobice suslatki izvor za svoje dnevne porcije voća .

Voće pružiti mnoge važne vitamine . Primjeri nekih popularnih voće su jabuke , naranče , banane , bobičasto voće , dinje , šljive, papaja , mango , grožđice i grožđe . Voće se može kupiti svježi , sušeni , zamrznuti ili konzervirane . Svježe voće obično pružaju najviše hranjive vrijednosti . Voćni sokovi koje su izrađene od 100 posto voćnog soka također pružaju zdrave porcije voća . Čuvajte sokova koji nisu 100 posto voćni sok , međutim, kako oni sadrže vrlo velike količine šećera . Odrasli bi trebali konzumirati 1 1 /2 do 2 šalice voća svaki dan .

Povrće Na
mješoviti salatu može uključivati ​​različite povrće .

povrće može se pripremiti na mnogo načina kako bi se lakše konzumirati preporučenih 2-3 šalice da bi odrasli trebali jesti svaki dan . Povrće pružiti mnoge vitamine i minerale te suključni dio zdrave prehrane . Salata zelje , razne vrste tikvica, krastavci , repa , luk , krumpir i gljive su sve povrće . Možete jesti većinu povrća sirovo , pari , pire , sotiranih pa čak i na žaru . Izbjegavajte korištenje puno maslac , margarin ili ulje u pripremi , jer to će dodati masnoća i kalorija na jelo .
Mliječni