Serotonin ugljikohidratima dijeta
Serotonin je jedna od kemikalija u mozgu koje mogu djelovati izravno utjecati na raspoloženje , pokazuje svoje čestim manipulacije recept antidepresiva poznate SSRI ( selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina ) . Dok se možete osloniti na lijekove kako bi se pojačati svoje prirodne razine serotonina , možete ostvariti sličan rezultat manipulira svoj unos hrane kako bi osigurao svoje tijelo s više od sirovina iz koje se serotonin napravio . Povećajte svoju potrošnju aminokiseline triptofan , što jeblok na kojem nastaje serotonin . Ugljikohidrati Dijeta
Konzumirati visoke ugljikohidrate, bjelančevine umjereno , niske masnoće dijeta kako bi poboljšao razinu serotonina u mozgu kroz prirodnim sredstvima . Konzumirajte pet ili šest obroka svaka dva do tri sata tijekom dana . U svakom obroku , konzumirati zdrave ugljikohidrate jednostavan - poput komada voća , zdjelica bobičastog voća ili veliku čašu mlijeka - u paru s malom izvor proteina . Protein je važno da se upariti s ugljikohidratima , jer izvori bjelančevina koje sadrže bjelančevine sirutke (kao što su mliječni proizvodi ) imaju dovoljno opskrbu triptofana , čime svoje tijelo proizvesti još više serotonina . Dobri izvori proteina za korištenje za ovu namjenu su one koje su niske u masti , jer prekomjerna potrošnja masnoća će usporiti probavni proces , ometa proizvodnju serotonina iz uzete hrane . Držite se konzumiranje mesa i niske masnoće mliječnih proizvoda - puretina , piletina , morskih plodova , nemasnog govedine i low - mast mliječni proizvodi mogu svi pomoći pružiti poticaj proteina
Serotonin - Rich . Prehrana
Konzumirati sljedeći primjer obroka , a nakon dijeta serotonina . Zdjela kockice piletinu u bijeloj ili smeđe riže zajedno s jabukom ili drugi komad voća može pomoći dati svoje tijelo s brzim pick- me-up za vaše raspoloženje . Isto tako ,turska sendvič služio na integralnog kruha sa salatom , rajčicom i malo malo majoneze može ostvariti isti cilj . Za doručak , razmislite jede bjelanjak omlet sa zdjelom svježeg voća salatu . Kao međuobrok tijekom dana , pokušajte nemasnog perece i komada tvrdog sira .
