Hrana za Lean Muscle Building

Za izgradnju mišića , vaše tijelo treba proteina , uključujući i esencijalnih i esencijalne aminokiseline . Međutim , mnogi od većine "dovrši" proteini dolaze iz namirnica koje su također visoke u zasićene masnoće . Kako bi izbjegli negativan utjecaj previše unos masnoća , pažljivo odabrati bogate proteinima hranu za izgradnju mišićne. Jaja

Jaja sudobar izvor proteina , a možete smanjiti zasićenih masti jedući samo bjelanjke . Mišljenja se razlikuju o tome da je najbolje jesti žumanjke i dobiti dodatnu korist od vitamina B12 , ili preskočiti žumance zbog sadržaja masti . Razmotrite svoje osobne ciljeve zdravlje i postojeće čimbenike, kao što su razine kolesterola .
Nemasno meso , perad i riba

Perad odavno hvaljen zbog svoje niske masnoće prednosti , ali riba poput lososa, sve je popularnija s zdravlje svjesni jedu . Riba sadrži značajne razine proteina , a također ima omega - 3 masnim kiselinama , koje smanjuju rizik od srčanih bolesti i dijabetesa . Još jedan dobar izbor za one koji žele izgraditi naslanjanje mišića su extra - nemasno govedine .

Nemasnog mliječnih proizvoda

možete povećati svoj ​​unos proteina s favorite kao što su mlijeko , jogurt i niske masnoće sir . Ove namirnice također dostaviti ostale potrebne hranjive tvari poput kalcija .