Zdrava hrana Planovi

Smetnje hranjiv hranu može biti prilično jednostavan , arealnost je da bez obzira koliko se trudimo , nećemo jesti potpuno zdravo cijelo vrijeme . Međutim , znajući osnove - A što je najbolje za nas , a što nije - može biti od velike pomoći u očuvanje zdravlja već dugi niz godina . Ne trebate bilo kakve egzotične namirnice ili skupe proizvode kako bi se postigao cilj ima zdrava hrana plan . Malo discipline ide dug put u izradi zdrav izbor . Zdrava prehrana Ideje

zdrave prehrane je onaj koji je uravnotežen s izborom voća i povrća, mahunarki , orašastih plodova , nemasnog mliječnih proizvoda , nemasnog proteina i cjelovitih žitarica . Jesti nekoliko putadnevno motke off velike napade gladi , i održava razinu šećera u krvi regulira . Također jedobra ideja da se ograniči unos soli , i upuštati se u kolačima i slasticama slatke samo u posebnim prilikama . Ograničite unos alkohola , uzeti malo vremena za žvakati svoju hranu , i pokušajte izbjegavati stres dok jede . Pobrinite se da pročitate sve natpise tako da možete izbjeći trans-masti , konzervanse i sadržaja visoke soli .

Zdravi ugljikohidrati

Odaberite najzdravije ugljikohidrata prilikom kuhanja ili posezanje za snack . Odaberite integralni kruh , smeđa riža i cijelog pšeničnog couscous . To su zdrave ugljikohidrate , za razliku od onih loših , koji su bijelo brašno , bijeli šećer , bijela riža i bijeli krumpir . Možete biti vrlo kreativni prilikom kuhanja cjelovitih žitarica dodavanjem egzotične začine i bilje , sjeckani povrće i nasjeckanu piletinu ili puretinu . Pokušajte pečeni slatki - čips , tortilja čips i dodati neke zdrave salsu za snack vrijeme .
Zdravih masnoća

masti dolaze u nekoliko verzija i može biti zdrav ili nezdravo . Oni suvažan dio vaše prehrane , a vrlo zadovoljavajući i punjenje . Zasićene i trans-masti treba izbjegavati ako je moguće . Mononezasićenih masti su vrlo zdrava jer se štite srce . Ta ulja su maslinovo ulje, ulje od kikirikija i canola ulje . Držite ukupan unos masnoća od 20 posto na 35 posto .
Zdrava Protein

možete dobiti zdrave proteine ​​iz nemasno meso , piletinu bez kože i puretina prsa , jaja i sir . Tu su i brojni izvori u biljnom obitelji koji će zadovoljiti potrebu za proteinski dan . To su mahunarke poput soje, grah , slanutak, leća i crnim grahom . Mainstream trgovinama često imaju tofu i ostale proizvode od soje na raspolaganju . Riba jeizvrstan izvor proteina i omega - 3 masnih kiselina .

Voće i povrće

To je gotovo nemoguće naći nezdrave voća ili povrća . U lisnato zeleno povrće su prepuni hranjivih tvari poput kalcija, magnezija i vitamina . Postoje mnogi se mogu izabrati , pa zašto ne bimalo avanturističkog ? Sweet povrće kao što su kukuruz, mrkva, slatki krumpir i luk može pomoći zadovoljiti sladokusac . Voće je super za zalogaje i deserti; bobice , dinja i jabuke sunajniže u šećer i mango, papaje i naranče su popunjena s vitaminom C i prekrasnih vitaminima . Svjetlijeproizvode , više vitamina i minerala sadrži .