Najbolja hrana za snižavanje kolesterola

Kolesterol jemasna , voštana supstanca pronađena u stanicama . Lipoproteina niske gustoće (LDL ) u krvi , ili loš kolesterol , može dovesti do nakupljanja plaka u arterijama , što povećava šanse za srčane bolesti . Visoke gustoće ( HDL ) ili dobrog kolesterola , prenosi kolesterol natrag u jetru za uklanjanje iz tijela . Ako HDL je visoka , vaše šanse za bolesti srca niža . Hranu koju jedu izravno utjecati na razinu kolesterola . Postoje namirnice možete jesti na niže razine kolesterola i pozitivno utjecati na vaše zdravlje . Zobena kaša i mekinje

Zobena kaša sadrži topiva vlakna koja smanjuje apsorpciju kolesterola u crijevima . Konzumiranje 10 grama ili više topljivih vlakana dnevno smanjuje razinu LDL u krvi . Topiva vlakna se također nalazi u jabuke, šljive, grah i kruške .

Matice

Određene orasi su visoke u višestruko nezasićenim masnim kiselinama koje čuvaju krvne žile zdrava . Bademi, orasi, pecans , lješnjaci i pistacije imaju snižavanje kolesterola svojstva . Pregršt oraha dnevno smanjuje izglede za razvoj bolesti srca .
Omega - 3 masne kiseline

Postoje snižavanje kolesterola prednosti za jesti masnu ribu poput tuna dva puta tjedno . Određene vrste ribe sadrže omega - 3 masnih kiselina koje također pomažu u smanjenju krvnog tlaka . Ostale vrste masne ribe su haringa, srdela , losos i skuša . Ako ne možete jesti ribu , omega- 3 masne kiseline mogu se dobiti putem zemaljskih sjemenki lana , repičinog ulja i biljnih dodataka .
Maslinovo ulje

Dvije žlice maslinovog ulja dnevno ima mnoge srce zdravim prednosti . Možete ga koristiti za kuhati povrće , ili ga pomiješati s octom kao preljev za salatu . Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži više antioksidansa zbog manje prerade .
Ostale korisne namirnice

Borovnice sadrže pterostilbene , nekretninu koja pomaže u smanjenju kolesterola . Avokado sadrži dobre masti koje povećavaju HDL kolesterol . Jogurt sadrži probiotike koji će spriječiti ponovnu apsorpciju kolesterola u krvi potocima . Crna soja pomoći sniziti LDL razinu i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 .