Steroli i što treba znati
Steroli su organski spojevi koji se nalaze u biljkama i životinjama. Slični su kolesterolu, koji je također sterol. Steroli su važni za strukturu staničnih membrana i za sintezu hormona.
Gdje se nalaze steroli?
Steroli se nalaze u biljnim uljima, orašastim plodovima, sjemenkama i žitaricama. Također se nalaze u nekim životinjskim proizvodima, poput mlijeka, sira i mesa.
Koje su zdravstvene dobrobiti sterola?
Steroli mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola u krvi. Također mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara. Steroli također mogu pomoći u poboljšanju imunološkog sustava i smanjenju rizika od nekih vrsta raka.
Kako mogu unijeti više sterola u svoju prehranu?
Svojom prehranom možete unijeti više sterola ako jedete hranu bogatu sterolima. Ove namirnice uključuju:
* Biljna ulja, poput maslinovog ulja, uljane repice i sojinog ulja
* Orašasti plodovi i sjemenke, poput badema, oraha i lanenih sjemenki
* Žitarice, kao što su pšenične klice i zobene pahuljice
* Mahunarke, poput graha i leće
* Voće i povrće, poput avokada, brokule i mrkve
Također možete uzimati dodatke sterolu. Dodaci sterolu dostupni su u obliku tableta i kapsula.
Postoje li nuspojave kod uzimanja sterola?
Steroli su općenito sigurni kada se uzimaju u umjerenim dozama. Međutim, neki ljudi mogu doživjeti nuspojave, kao što su želučane tegobe, mučnina i proljev. Te su nuspojave obično blage i nestaju nakon nekoliko dana.
Tko ne bi trebao uzimati sterole?
Osobe koje uzimaju lijekove za snižavanje kolesterola trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka sterola. Steroli mogu stupiti u interakciju s ovim lijekovima i izazvati nuspojave.
Zaključak
Steroli su važne hranjive tvari koje mogu pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja. Mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola, smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara te poboljšati imunološki sustav. Svojom prehranom možete unijeti više sterola jedući hranu s visokim udjelom sterola ili uzimajući dodatke sterolima.
