Kako da se normalizira kolesterol

Masne pruge početi akumulirati u arterijama tijekom tinejdžerskih godina . Do mlade odrasle dobi , plak može početi da se formira kao rezultat genetike, prehrane i razini aktivnosti , prema knjizi " Vježbanje u zdravlju i bolesti " Michael L. Pollack i Jack H. wilmore . Kao odrasla osoba , morate pratiti razinu kolesterola biti zadužen za vaše zdravlje . Visoki kolesterol jefaktor rizika za bolesti koronarnih arterija , ali vi imate neku kontrolu . Ako vaš ukupni kolesterol prikrada preko 200 , da je došlo vrijeme da se normalizirati razinu . Upute Screenshot
1

znati što je razina kolesterola trebala biti za dobro zdravlje . Postoje tri glavna dijela svog cjelokupnog ukupnog kolesterola rezultatom . Lipoproteina niske gustoće ( LDLs ) su štetni te su oni držati pod kontrolom . To depozit plaka u arterijama . U idealnom slučaju , imajte to ispod 100 miligrama po decilitru ( mg /dl ) . Lipoproteini visoke gustoće ( HDLs ) su one dobre koje mogu prikupiti i ukloniti plak . Dobar rezultat je iznad 60 mg /dl . Trigliceridi su masnoće , a to također treba biti niži od 150 mg /dl . Učinite to cilj dobiti svoj ​​ukupni kolesterol rezultat ispod 200 s većim omjerom HDLs na LDLs .
2

jedu zdravu hranu s niskim udjelom masti i ograničiti unos masnoća . American Heart Association preporučuje izbjegavanje pržene hrane , maslac, zasićene masti ( uštipci) i čvrste masti ( skraćivanje ) . Masne meso također treba izbjegavati . Dobiti obilje voća i povrća , nemasnog mlijeka , i nemasno meso poput purana i ribe . Pogledajte začinima koje koristite na salate i sendviče kao i mnogi od njih imaju visoke masnoće ili šećera. Možete početi normalizaciju razine kolesterola sa zdravom prehranom u samo nekoliko mjeseci .
3

izgubiti na težini . Smetnje niske masnoće hrane jedobar početak , ali možda ćete morati ispustiti funti za normalizaciju razine kolesterola . Trbuh težina je povezana s većim rizikom od bolesti srca , jer središnjem dijelu mast jedobar pokazatelj visceralnog masnog tkiva ( više povezana s bolesti ) , prema internetskoj stranici UAB Medicine . Za izgubiti suvišne kilograme , možete smanjiti na ukupan broj kalorija koje pojedete , širiti kalorije preko cijelog dana , i postati aktivniji .
4

dobiti puno vježbe . Konkretno , aerobne vježbe kao što su hodanje, vožnja bicikla , ples , plivanje i tenis su dobar izbor . To se velike grupe mišića kreće i sagorijeva kalorije . Vježba može povećati razinu HDL , triglicerida niže i promijeniti svoj ​​odnos kolesterola zabolje . Da li djeluje od 10 do 15 minuta vježbanja nekoliko putadnevno, ili 30 do 40 minuta vježbanja većinu dana u tjednu . Vježbanje u suradnji s boljom prehranom je jedan od najboljih načina kako bi razine kolesterola dolje .
5

Smanjenje stresa . Visoki stres vodi u proizvodnju kortizola , hormona stresa , a čak može promovirati salo oko trbuha . Stres također može vas pretvoriti loše navike poput pušenja . American Heart Association navodi da pušenje može smanjiti razinu HDL . Pretjerano naglasio pojedinci također obratiti visoke masnoće udobnost hrane ili alkohola . Oba mogu povećati LDLs i ukupne razine kolesterola . Pokušajte yoga , masaža, meditacija ili tjelovježba na donjem stresa . i razine kolesterola .