Najbolji način da se povećati HDL kolesterol
Vaši brojevi kolesterola su nešto što želite pratiti . Kad čujete "visoki kolesterol " vjerojatno misle o bolesti srca . Većina ljudi samo brinuti o snižavanju LDL , loš kolesterol . Ali, možete učiniti puno kako bi poboljšali svoje zdravlje i smanjiti rizik od srčanih bolesti za povećanje HDL, dobri kolesterol . Razviti bolje životne navike
Imapuno svakodnevnih stvari koje možete učiniti kako bi povećali svoje HDL . Aerobne vježbe najmanje pet dana u tjednu može podići svoju razinu HDL . Ako ste prestati pušiti , možda ćete biti u mogućnosti povećati svoj HDL skoro četiri boda . Umjerena konzumacija alkohola može povećati HDL li još četiri boda , ali imajte na umu umjerena je jedan ili dva pića dnevno . Ako ste se već provode puno vremena u teretani , suzdržite se od korištenja anaboličkih steriods . Ove razine smanjenje HDL . Ako je razina HDL kolesterol manji od 35 , što se smatra da su u opasnosti . Trebali biste odmah početi program vježbanja i razgovarati o vašim druge opcije sa svojim liječnikom .
Dijeta
American Heart Association preporučuju prehrambene promjene povećati HDL i LDL niži . Odaberite namirnice niže u masti i zamjenskih nezasićenih masti sa zasićenim mastima . Izbjegavajte brzu hranu i kuhanje s tekućim margarinom ili uljem . Nemojte koristiti puno češnjaka u svoje kuhanje da se poveća razina HDL . Topiva vlakna u voću i povrću će također povećati HDL i pomoći vam da se smanji kalorije . Riba bogata Omega - 3 masne kiseline također će se povećati razina HDL . To je u kombinaciji s promjenama u načinu života može uvelike povećati razinu HDL .
Lijekovi
Ako se razina HDL kolesterola surezultat neobrađen dijabetesa , genetski uvjetima , ili se jednostavno ne reagira na stil života i prehrambene promjene , liječnik može propisati lijekove . U prvom redu , ako lijek često niacina koji je također poznat kao vitamina B3 . Niacin ima nuspojavu da uzrokuje ubrzan rad srca i crvenilo , a ne može biti prikladna za svakoga . Fibrati su popularni i može povećati HDL čak 20 posto . Iako statini su češći smanjiti loš kolesterol , oni također mogu vam pomoći povećati svoju razinu HDL . To može biti onoliko koliko 15 posto, što , zajedno s prehrane i vježbe može dobiti svoj HDL gdje treba biti . Ako imate bilo kakve nuspojave s lijekovima , posavjetujte se s liječnikom .
