Non -farmaceutska načina kako povećati HDL

visoke gustoće kolesterola , odnosno HDL kolesterola , često se naziva dobar kolesterol za njegovu sposobnost da se razbiti i ukloniti loš kolesterol iz arterija i smanjiti šanse za kardiovaskularne bolesti . Postoji nekoliko načina za podizanje razine HDL-a , naravno, bez pribjegavanja farmaceutskim pomoć . Dijeta

Nekoliko hrana može pomoći povećati razinu HDL u krvi . Konzumiranje tamne čokolade sa 70 i više posto kakaa može pomoći povećati HDL . Jesti 40 grama ili manjetjedno . Pijte svježe pivo zeleni čaj povećati HDL , držeći se podalje od flaširane zelenog čaja . Uzmi vitamina D za povećanje razine HDL za 30 mg /dl . Držite se podalje od hidrogeniranih masti , kao i gustin i pšenice .
Vježba

Vježba često podići razinu HDL u krvi . Vježba za 30 minuta pet putatjedno kako bi se podigla razina HDL . Da li aerobne vježbe za jačanje srca i zadržati svoju tjelesnu težinu na rukovanje razini . Snižavanja tjelesne težine i održavanju tjelesne masnoće ispod debelih razinama mogu povećati HDL . Odaberite zdravu hranu poput voća i povrća kako bi vam pomoći zadržati tjelesnu težinu . Izbjegavajte masne , pržene hrane , i ostati daleko od šećera upakiran poslastice .
Konzumiranje alkohola i pušenje

Prema Mayo Clinic, u nekim studijama HDL razinama može biti podignuta s umjerenom konzumacijom alkohola . Ne postoji dovoljno istraživanja za promicanje potrošnje alkohola za višim razinama HDL , pa ako ne pije ne početi . Ako je alkoholdio vašeg života, piti umjereno , plaćati zatvoriti pozornost na koliko jedinica alkohola koju konzumirate .

Prestanak pušenja je dokazano da podizanje razine HDL . Pušenje smanjuje razinu HDL i uzrokujegrušanje krvi često. Pušenje potencijalno mijenja sastav HDL , pa će ona izgubiti svoje zdravstvene beneficije . Odvikavanje od pušenja odmah može , u skladu s klinike Mayo , podizanje razine HDL-a za 10 posto .