Kako jesti za visok kolesterol

Smetnje za povišeni kolesterol moglo značiti veliku promjenu , ali to jedobra promjena i to ne znači da ne možete uživati ​​u hrani . Zdrava ne znači blag i zdravom prehranom sigurno nije dosadno . Poboljšajte svoje razine kolesterola s tim prehrambene promjene i da će se i mijenjaju svoje zdravlje i svoj život . Upute Screenshot
1

jedu samo dovoljno pravih vrste masti . Vaš ukupnih masti bi trebao biti 25 do 35 posto dnevnog unosa kalorija . Većina tog iznosa trebala doći iz nezasićenih masti . Vaš unos zasićenih masnoća ne bi smjelo biti više od sedam posto dnevnog unosa kalorija . Držite trans masti za jedan posto ili manje od dnevnog unosa kalorija . Nemojte koristiti čvrste masti prilikom kuhanja . Koristite uljane repice , suncokreta ili maslinovo ulje za kuhanje .
2

Izbjegavajte iznutricama poput jetre i bubrega . Izbjegavajte meso koje imaju velike količine masti , kao što su hamburgeri , slaninu , hrenovke i kobasice . Trim bilo vidljive masnoće iz mesa prije pripreme . Pokušajte ograničiti pržene hrane .
3

Dodaj biljni steroli i stanole na svoj način ishrane . Možete pronaći tih spojeva u nekim voće, povrće , mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke . Ostali izvori za stanols i steroli su biljna ulja, neke salate i margarina . Čitajte naljepnice i tražiti te srce zdravim sastojcima .
4

Ograničite unos natrija ispod 2400mg . po danu . Budite oprezni i prerađene hrane , jer oni često imaju visok sadržaj natrija .
5

Provjerite etiketu proizvoda za kolesterola količinama . Vaš ukupni unos kolesterola ne bi trebala prelaziti 200 mg . po danu.
6

jedu barem jedan obrok bez mesa svaki tjedan , kao što je preporučeno od strane Southern Illinois School of Medicine.
7

Izbjegavati kupljenih pekarske prehrambene proizvode . Ove namirnice sadrže općenito zasićenih masnoća, kolesterola i natrija .
8

povećati dnevni unos vlakana . Trebali bi jesti 25 do 35g . vlakana dnevno , kao i vlakana može smanjiti razinu lošeg kolesterola .