LDL i dijeta
LDL zalaže za lipoproteina niske gustoće , te je također poznat kao "lošeg" kolesterola . American Heart Association , objašnjava da ako ima previše LDL u krvi , što može polako graditi na zidovima arterija , što uzrokuje srčane bolesti . Ako ga blokira arterije , što može uzrokovati srčani ili moždani udar . Jedan od najboljih načina da bi se razina LDL kolesterola niska je kroz pravilnu prehranu . Ono što za dodati na svoju dijetu
svibnja 2008 pitanje " fiziologiju i ponašanje " izvještava da jede topiva vlakna mogu spriječiti povećanje LDL razinama . Kada jedete topiva vlakna - naći u hrani kao što su zobene pahuljice, banane , ječam , psyllium, umak od jabuka i graha - to pomaže blokirati apsorpciju kolesterola u crijevima
Dodavanje maslinovo ulje u prehrani je još jedan . način . Mayo Clinic izvještava da maslinovo ulje sadrži antioksidanse koji štite stanice od oštećenja , te da snižava razinu LDL-a , a ostavljajući HDL ( dobrog) kolesterola na miru . Preporučuje se da koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje , kao što je ne tako obrađena i sadrži više antioksidansa . Dodati maslinovo ulje u prehrani , pomiješajte ga s vašim omiljenim začinima kao preljev za salatu , i koristiti ga za pirjanja i kuhanje . To može snimiti lako , pa se ne preporučuje kada je potrebno koristiti visoke topline.
Dodavanje nekoliko biljne hrane u prehrani je još jedan način da se smanjiti LDL . Listopad 2009 pitanje " American Journal of Cardiology " izvještava da je , kada su istraživači na Sveučilištu George Washington pogledao različitim dijetama , otkrili su da jevegetarijanska prehrana koja uključuje i biljke, orasima i bogata vlaknima može smanjiti razinu LDL kolesterola i do za 35 posto .
Dodaj raznih voća i povrća u prehrani svaki dan . Oni su pune antioksidansa , vitamina i vlakana . Oni također čine da se osjećate punije na manje kalorija .
Što oduzeti iz svoje prehrane
Harvard School of Public Health navodi da su glavni krivci zasićenih masti i trans masti . Trebali biste izbjegavati masne komadi mesa peradi , uključujući kožu i mliječni proizvodi s punomasnog mlijeka , kao što su sirevi i kreme . Trans masti se često nalaze u prženim i brze hrane , kao i komercijalne hrane , kao što su pekarskih proizvoda i prerađene večere .
