Kojih deset namirnica pomaže u snižavanju kolesterola?

1. Zobene pahuljice . Zobene pahuljice su cjelovite žitarice koje su bogate topivim vlaknima, što može pomoći u smanjenju apsorpcije kolesterola iz crijeva. Osim toga, zobene pahuljice sadrže beta-glukan, vrstu topivih vlakana za koje se pokazalo da snižavaju LDL (loš) kolesterol i povećavaju HDL (dobar) kolesterol.

2. Ječam . Ječam je još jedna cjelovita žitarica koja je bogata topivim vlaknima. Osim toga, ječam sadrži niacin, vitamin za koji se pokazalo da pomaže u snižavanju kolesterola.

3. Grah i mahunarke . Grah i mahunarke izvrstan su izvor topivih i netopivih vlakana. Topiva vlakna mogu pomoći u smanjenju apsorpcije kolesterola iz crijeva, dok netopiva vlakna mogu pomoći u bržem izbacivanju kolesterola iz tijela.

4. Orasi . Orašasti plodovi su dobar izvor biljnih proteina, vlakana i zdravih masti. Osim toga, orašasti plodovi sadrže fitosterole, spojeve koji mogu pomoći u blokiranju apsorpcije kolesterola iz crijeva.

5. Sjemenke . Sjemenke su dobar izvor biljnih proteina, vlakana i zdravih masti. Također sadrže fitosterole koji mogu pomoći u smanjenju apsorpcije kolesterola.

6. Riba . Masna riba, poput lososa, tune, skuše i sardine, odličan je izvor omega-3 masnih kiselina. Pokazalo se da omega-3 masne kiseline pomažu u snižavanju LDL (lošeg) kolesterola i podižu HDL (dobar) kolesterol.

7. Avokado . Avokado je dobar izvor mononezasićenih masti, koje mogu pomoći u snižavanju LDL (lošeg) kolesterola i podizanju HDL (dobrog) kolesterola. Osim toga, avokado sadrži fitosterole i druge spojeve za koje se pokazalo da pomažu u smanjenju apsorpcije kolesterola.

8. Ekstra djevičansko maslinovo ulje . Ekstra djevičansko maslinovo ulje je zdrava mast koja je bogata mononezasićenim masnim kiselinama. Može pomoći u smanjenju LDL (lošeg) kolesterola i podići HDL (dobar) kolesterol.

9. Tamna čokolada . Tamna čokolada je dobar izvor vlakana, antioksidansa i minerala. Sadrži i kakao za koji se pokazalo da poboljšava razinu kolesterola.

10. Crveno vino . Crveno vino je dobar izvor polifenola, spojeva za koje se pokazalo da pomažu smanjiti apsorpciju kolesterola i poboljšati razinu kolesterola.