Gdje mogu pronaći dobar jelovnik za održavanje niske razine kolesterola?
1. dan:
- Doručak:Zobene pahuljice prelivene bobicama i orašastim plodovima, obrano mlijeko
- Ručak:Salata s pečenom piletinom ili ribom, integralni kruh ili pita
- Večera:Pečeni losos s pečenim povrćem, kvinoja
Drugi dan:
- Doručak:integralni tost s avokadom i rajčicom, kava ili čaj od cjelovitih žitarica
- Ručak:ostaci lososa s prilogom od krekera od cjelovitog zrna i humusa
- Večera:vegetarijanski čili s kruhom od cjelovitog zrna ili kukuruznim kruhom
3. dan:
- Doručak:kajgana sa špinatom i tostom od cjelovitog zrna pšenice
- Ručak:ostatak čilija sa prilogom
- Večera:Pečena pileća prsa s pečenim povrćem, smeđa riža
4. dan:
- Doručak:parfe od jogurta s bobičastim voćem, granolom i medom
- Ručak:Salata od tune s krekerima od cjelovitog zrna pšenice ili kruhom
- Večera:Juha od leće s kruhom od cjelovitih žitarica ili kukuruznim kruhom
5. dan:
- Doručak:Smoothie s bobičastim voćem, grčki jogurt i bademovo mlijeko
- Ručak:Ostaci juhe od leće s prilogom od krekera od cjelovitih žitarica ili kruha
- Večera:tacosi od crnog graha s tortiljama od cjelovitog zrna pšenice, salsom i guacamoleom
6. dan:
- Doručak:palačinke od cjelovitih žitarica s voćnim sirupom, kava ili čaj od cjelovitih žitarica
- Ručak:salata sa grilanim tofuom ili tempehom, integralni kruh ili pita
- Večera:Rižoto od gljiva i ječma
7. dan:
- Doručak:Vafli s maslacem od kikirikija i bananom, kava ili čaj od cjelovitih žitarica
- Ručak:Ostaci rižota sa prilogom
- Večera:Pizza s korom pizze od cjelovitog zrna pšenice, povrćem i nemasnim proteinima
Zapamtite, ovo je samo ogledni plan jelovnika i možda ćete ga morati prilagoditi svojim osobnim potrebama i preferencijama. Također je važno konzultirati se s liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije bilo kakvih većih promjena u prehrani.
