Spuštanje visok kolesterol bez lijekova

Visoki kolesterol jepo život opasne problem koji utječe i nastarije osobe imlade . Ako imate visoke razine kolesterola , što može ostaviti osjetljiva na bolesti srca i povećati vjerojatnost da će imati srčani udar ili stroke.While Postoje lijekovi dostupni za suzbijanje visok kolesterol , neki ljudi mogu biti ne reagira na takve tretmane ili čak pate od raznih nuspojava . Ne uzrujavati ipak, jer zdrave promjene načina života može jako utjecati na opasne razine kolesterola i ostaviti pozitivan utjecaj na vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava . Što je kolesterol?

Prije nego što smo dobili u osnovama kontroliraju kolesterol bez lijekova , važno je razumjeti točno ono što je kolesterol .

Prema WebMD , kolesterol jeprirodno , masti kao tvar koja cirkulira kroz krvotok . To je izrađen od strane vašeg tijela i uzeti u iz hrane koju jedemo . Primarni vrste kolesterola lipoproteina niske gustoće ( LDL ) i lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) . LDL općenito gleda kao na "lošeg" kolesterola , začepljuju arterije . HDL ," dobar" kolesterol , pomaže razbiti i filtriranje LDL iz vašeg tijela tako da je dovođenje u vašu jetru .
Jesti zdravije

Od kolesterola mogu se unijeti tijelo iz hrane koju jedemo , možete poboljšati svoje razine kolesterola tako što zdrave promjene u prehrani .

prema WebMD , jede voće i povrće može pomoći u smanjenju LDL , djelomično zato što se neće uzimati u što mnogo masnoća u prehrani . Masna riba je dobro za vas , jer je to malo zasićenih masnoća , ali ima omega - 3 masne kiseline, koje mogu pomoći u smanjenju kolesterola . Orašasti plodovi i zob može sniziti LDL

hranu visoke u zasićene masnoće i kolesterol - . Poput masnih jela i žumanjcima - treba izbjegavati u najvećoj mjeri

Vježba češće

vježbanje može povećati HDL za 5 do 10 posto prema članku US News i eventualno smanjiti LDL kolesterol . Ona također pomaže umanjiti trigliceride , poboljšati krvni tlak , a pomaže u održavanju zdraviji težinu , što zauzvrat može pomoći u prevenciji bolesti srca .

Uključujući čak 15 do 30 minuta vježbanja nekoliko putatjedno na svoju rutinu može vam pomoći poboljšati svoje razine kolesterola .
dodataka

WebMD sugerira da omega - 3 masne kiseline mogu biti od koristi za snižavanje razine kolesterola i da oni mogu pomoći u smanjenju i trigliceride, masnoće koji cirkulira u krvi .

Adam Voiland napisao je u članku za US News da niacin , biljni steroli i topivih vlakana dodataka mogu biti od pomoći u poboljšanju kolesterol , ali oni mogu imati neke nedostatke . Na primjer , niacin može povećati razinu šećera u krvi , a može imati i druge nuspojave, kada se uzima u kombinaciji s statina ,lijekova koji smanjuju kolesterol. Screenshot

To je uvijek najbolje konzultirati svog liječnika prije početka bilo kakvih dodataka da se bave razine kolesterola.
Opustite se

Prema WebMD , neka istraživanja je dao naslutiti da je visoka razina stresa može povisiti razinu kolesterola . Stres također može utjecati na zdravlje kardiovaskularnog sustava posredno podizanje krvnog tlaka , što može dovesti do začepljenja u arterijama . Uzimajući vrijeme da se opustite i odmotati može pomoći povećati i vaše mentalno i fizičko blagostanje .