Orašasti plodovi koji smanjuju kolesterol
Orašasti plodovi sadrže prvenstveno nezasićenih masti , koje daju vrijedne hranjive tvari u tijelu . Oni su izdrava alternativa jesti zasićenih i trans masti grickalice ( pakirani keksi i krekeri ) . Osim toga , neki orašasti plodovi ( Macadamia , na primjer) , čak može smanjiti osobe razinu kolesterola u krvi . I smanjuje razinu kolesterola u krvi je jedan od načina kako bi se spriječilo bolesti srca . Dakle , za razliku od drugih masti , orašasti plodovi treba jesti , a ne izbjegavati , kada pokušava smanjiti kolesterol - iako je u umjerenim količinama , jer sukalorijski guste hrane . Orašasti plodovi i Fat
određena količina masnoće je zapravo potrebno kako bi svoje tijelo za izgradnju i upravljanje učinkovito . Bez masti ,mozak i živčani sustav neće pravilno razvijati i vaše tijelo neće moći apsorbirati vitamine , prema Djeca zdravstvene online web stranice ( vidi Resources ) . Ali ne bilo masnoća će učiniti . Konzumira za pomoć u ovim važnim tjelesnim funkcijama masnoća mora bitiprava vrsta , kao i da se nalaze u orašastim plodovima ( uglavnom nezasićene masti ) .
Kolesterol - Smanjenje NUTS
Bademi, indijski oraščić , lješnjaci, macadamias , pecans , pistacije i orasi su svi orašasti plodovi koji pomažu u smanjenju kolesterola u tijelu . Kikiriki , koji su stvarno mahunarke ( ne orasi ) , također pomoći u smanjenju razine kolesterola , jer hranjive tvari nalaze u kikirikiju su usporedivi s onima u orašastim plodovima , a oni sunezasićene masnoće kao što su orašasti plodovi well.While priznaju za snižavanje LDL ili " loš" kolesterola , pomažući osloboditi tijelo od viška kolesterola plutajući u krvotok , oni također povećati HDL ili "dobar " kolesterol previše , u skladu s Yale - New Haven Hospital ( vidi link u referencama točki ispod ) . Podizanje razinu dobrog kolesterola ( HDL ) pomaže da se osloboditi tijelo od viška LDL u krvi arterija koja bi mogla završiti kao plaka na stijenkama krvnih žila
nezasićenih masti : Nut . Poli vs mono
Iako orasi sudobri vrsta masnoće ( nezasićenih masti) , došlo je do nekih pitanja o kojima nezasićenih masnoća je najbolje za vas : polinezasićene ili mononezasićenih . Orasi spadaju pod polinezasićene tipa, a bademi, indijski oraščić , lješnjaci, macadamias , pecans i pistacije predstavljaju mononezasićenih vrstu . No, prema American Heart Association , istraživanje je pokazalo da ni nezasićenih masnoća tip je bolji oddrugoga za smanjenje razine kolesterola; oba su dobri u tome . Međutim , zasićenih i trans masti treba izbjegavati koliko god je to moguće .
Nuts , vitamin E i kolesterol
Prema Yale - New Haven Hospital , orašasti plodovi su jedan od prirode najboljih izvora vitamina E. i vitamin E sprječava oksidaciju kolesterola u krvi , što pomaže da se zaustavi začepljenje arterije , prema online web Medical News Today ( vidi Resources ) . No,Nacionalna akademija znanosti navodi da vitamin E je teško nedostaje u većini američkih dijeta , svećina samo dobivanje pola dnevne preporučene količine ovog važnog vitamina ( vidi Resources ) .
Matica vlaknima i kolesterol
Orašasti plodovi su visoke u dijetalnih vlakana , što jepozitivno korist za cjelokupno zdravlje . I unos prehrambenih vlakana može pomoći pojedincima u osjećaj sitosti , pa jedu manje , pomaže u smanjenju tjelesne težine i mogući višak kolesterola . No, dijetalnih vlakana u orasima također inhibira neke apsorpciju masti , kao i , što također smanjuje mogućnost za previše kolesterola u krvi .
