Kako sniziti kolesterol i ispraznite Plaketu

Prema CNN.com , o jednom u dva Amerikanaca ima granica do visoke razine kolesterola . To povećava rizik od srčanog udara ili moždanog udara kod osoba izgradnjom opasno plaka u arterijama . Smanjeni protok krvi , uzrokovana nakupljanje plaka , dovodi do nedostatka kisika se pumpa kroz krvi u različitim dijelovima tijela . Bez srca crpne adekvatnu količinu kisika kroz tijelo , koronarne bolesti srca , moždani udar , ili druge opasne zdravstvene probleme mogu nastati. Upute Screenshot
1

održavanje zdrave prehrane . Prema CNN.com , možete početi tako što smanjuje količinu zasićenih masti konzumira na ne više od 7 posto svog ukupnog unosa kalorija i kolesterola limit na ne više od 200 mg dnevno . Jesti više hrane poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i pekarskih proizvoda mogu značajno smanjiti razinu kolesterola i postupno smanjiti količinu plaka ugrađeni u vaše arterije .
2

Povećajte topivih vlakana unos . Pet do 10 g topivih vlakana ( zob , grah, voće, povrće) dnevno može smanjiti količinu kolesterola u krvi , a također čišćenje plaka . Topiva vlakna zamke kolesterola u probavnom traktu , tako da prolazi kroz vaše tijelo , a ne donosi se u krvotok .
3

početi program vježbanja i stick s njim . Pretilost može dovesti do povećanja kolesterola u krvi , dakle , gubitka težine će samo smanjiti broj kolesterola . Postavite kratkoročne ciljeve , dostupna da bi se motivirani . Kardiovaskularne vježbe kao što su hodanje , trčanje, plivanje ili igrati sport kao što je košarka može bitivelika pomoć za gubljenje težine .
4

konzultirajte svog liječnika ili liječnika da vidi da li bi trebali biti na lijekove . Postoje lijekovi u cilju sprečavanja nastanka lošeg kolesterola , spriječiti potrošnju kolesterola u crijevima , ili povećati odlaganje kolesterola .
5

Napravite potrebne promjene u načinu života . Smanjuje količinu kolesterola u krvi i čišćenje vaše arterije od štetnog plaka jeproces koji traje cijeli promjenu načina života . Ograničite izloženost dimu , uzeti vremena iz vašeg dan vježbati , i potrošiti dodatni novac na zdravoj hrani . Na duge staze , to će se isplatiti kao što vidite vaše zdravlje povećanje neizmjerno.