Gdje se mogu naći savjeti za snižavanje kolesterola?
1. Jedite zdravu prehranu:
- Odaberite prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i nemasnim izvorima proteina (npr. riba, piletina, tofu).
- Ograničite konzumaciju zasićenih i trans masti (npr. koje se nalaze u crvenom mesu, mliječnim proizvodima, prerađenoj hrani).
- Odaberite nezasićene masti (npr. maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi).
2. Redovito vježbajte:
- Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
- Usredotočite se na aerobne aktivnosti (npr. hodanje, plivanje, vožnja bicikla) i kombinirajte ih s vježbama za jačanje mišića.
3. Održavajte zdravu težinu:
- Prekomjerna težina ili pretilost mogu povećati razinu kolesterola. Težite zdravoj težini na temelju svoje visine, spola i dobi.
4. Upravljajte krvnim tlakom:
- Visoki krvni tlak također može pridonijeti visokim razinama kolesterola. Važno je pratiti i kontrolirati krvni tlak.
5. Prestanite pušiti:
- Pušenje oštećuje krvne žile i povećava razinu kolesterola. Prestanak pušenja može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
6. Ograničite unos alkohola:
- Pretjerana konzumacija alkohola može povisiti razinu kolesterola. Umjereno konzumirajte alkohol ako odlučite piti.
7. Upravljajte stresom:
- Kronični stres može dovesti do nezdravih navika koje utječu na razinu kolesterola. Naučite tehnike opuštanja i učinkovito upravljajte stresom.
8. Redovito provjeravajte kolesterol:
- Redovito testiranje kolesterola može pomoći u praćenju vaših razina i usmjeriti promjene načina života ili lijekove ako je potrebno.
9. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom:
- Za personalizirane savjete i smjernice obratite se svom liječniku ili pružatelju zdravstvenih usluga. Oni mogu procijeniti vaše pojedinačne čimbenike rizika i predložiti najbolje načine za snižavanje kolesterola.
