Je li moguće prirodno smanjiti kolesterol?
1. Usvojite prehranu zdravu za srce :
- Povećajte potrošnju topivih vlakana :Namirnice poput zobi, ječma, graha, jabuka i naranči bogate su topivim vlaknima koja pomažu vezati kolesterol i ukloniti ga iz tijela.
- Birajte nezasićene masti :Zamijenite zasićene masti (koje se nalaze u crvenom mesu, maslacu i punomasnim mliječnim proizvodima) nezasićenim mastima kao što su mononezasićene masti (maslinovo ulje, avokado) i višestruko nezasićene masti (riba, orašasti plodovi i sjemenke).
- Ograničite unos kolesterola :Hranu s visokim udjelom kolesterola, poput jaja, crvenog mesa i školjki, treba konzumirati umjereno.
- Dodajte biljne sterole i stanole :Ovi spojevi, koji se nalaze u hrani poput obogaćenog margarina, namaza od biljnih ulja i određenih žitarica, mogu pomoći u blokiranju apsorpcije kolesterola.
2. Povećajte fizičku aktivnost :
- Redovita tjelovježba, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, u trajanju od najmanje 30 minuta većinu dana u tjednu, pomaže podići razinu HDL (dobrog) kolesterola i smanjiti LDL (loš) kolesterol.
3. Održavajte zdravu težinu :Prekomjerna težina ili pretilost može povećati razinu kolesterola. Ciljajte na zdravu težinu kroz uravnoteženu prehranu i tjelovježbu.
4. Prestanite pušiti :Pušenje oštećuje krvne žile i pridonosi visokim razinama kolesterola.
5. Ograničite unos alkohola :Pretjerana konzumacija alkohola može povećati razinu kolesterola.
6. Upravljajte stresom :Kronični stres može dovesti do nezdravih navika i povišene razine kolesterola. Pronađite zdrave izlaze za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, meditacije ili hobija.
7. Naspavajte se :Ciljajte na 7-8 sati kvalitetnog sna po noći. Loš san je povezan s povišenom razinom kolesterola.
8. Razmislite o dodacima prehrani :Neki dodaci, kao što su psyllium husk, guggul, crvena riža s kvascem i češnjak, obećavaju snižavanje kolesterola. Međutim, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani, osobito ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili uzimate lijekove.
9. Kontrolirajte temeljna medicinska stanja :Određena medicinska stanja, poput hipotireoze, dijabetesa i bolesti bubrega, mogu pridonijeti visokom kolesterolu. Učinkovito upravljanje ovim stanjima ključno je za kontrolu kolesterola.
10. Potražite stručno vodstvo :Ako imate visoke razine kolesterola, savjetuje se da se posavjetujete sa zdravstvenim radnikom za personalizirane preporuke na temelju vaše individualne situacije. Oni također mogu pratiti vaše razine kolesterola tijekom vremena i napraviti potrebne prilagodbe u vašem planu liječenja.
Imajte na umu da snižavanje kolesterola prirodno zahtijeva kombinaciju promjena zdravog načina života i modifikacije prehrane. Važno je biti dosljedan i strpljiv jer može proći nekoliko tjedana ili mjeseci da biste vidjeli značajne promjene u razinama kolesterola.
