Kako sniziti kolesterol trigliceridi & Povećati HDL

kolesterol i trigliceridi suvažan dio zdravlja srca . Oni su masne tvari , a svaki ima važnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela . Problem nastaje kada se brojevi doći nezdravu razinu . Kolesterol je oborio u lipoproteina niske gustoće ( LDL ) i high -density lipoprotein ( HDL ) . Kada LDL ili triglicerida biti previsoka , oni akumuliraju u krvotok , gdje se ne razgrađuju i može dovesti do blokade i kardiovaskularnih bolesti . Viša razina HDL može srušiti LDL . HDL je najbolje iznad 40 mg /dl za muškarce i 50 mg /dl za žene . LDL ne smije prelaziti raspon 100-130 mg /dl . Trigliceridi su najbolje držati ispod 150 mg /dl . To je ono što vam je potrebno
razinu kolesterola za HDL i LDL
vaša razina triglicerida
BMI kalkulator ( dostupan na brojnim internetskim stranicama )
Prikazati više uputa
Lifestyle Mijenja

1

Promjena vrste masti koje se uključuje u vašoj prehrani . Zasićene masti ( koje se nalaze u više masti životinjskih proizvoda , kao što su maslac, punomasno mlijeko i fattier komadi mesa ) jedijetetski izvor i LDL kolesterola i triglicerida . Prekomjerni unos zasićenih masnoća mogu povisiti razinu LDL kolesterola i triglicerida. Odlučite se za nemasnog mesa i obranim mlijekom ili margarin . Dodaj zdrave masnoće poput mononezasićenih i polinezasićenih ulja kao što su one u masline, orasi i avokado . Zdrave masti povećavaju svoju razinu HDL .
2

Izrežite jednostavnih ugljikohidrata . To se brzo razgrađuju i pretvaraju u energiju ( glukoze ) koja je pohranjena kao trigliceridi (oblik masti ) . Primjeri uključuju stolni šećer, bomboni , gazirana pića i bijeli kruh . Potražite složenim ugljikohidratima poput onih koje nalazimo u cijelom pšenice , jer se duže razgrađuju u krvi , spriječava šiljcima u glukozu . Jesti cijeli plod (što uključuje i vlakana ) , nego samo voćni sok , a izbjegavajte voćne napitke sa šećerom dodao je . Sladilo dolazi u mnogim vrstama , ali može biti jednako puna jednostavnih šećera ( kukuruzni sirup , med, high - fruktoza kukuruza sirup , melase i maltozu ) . Cleveland Clinic preporuča držanje unos šećera ispod 8 % dnevnih kalorija .
3

Ako ste pretili , poduzeti korake da skinu funti . Dodatna masnoća pohranjuje se kao trigliceridi . Osim toga , HDL smanjuje kako se ide izvan vaše preporučene indeksa tjelesne mase (BMI) . Visceralnog masnog tkiva (kakve možete prikupiti oko sredine ) također utječe HDL negativno .
4

dobiti neke vježbe . American Heart Association preporučuje 30 minuta umjerene aktivnostidnevno, većinu dana u tjednu . To može biti kao jednostavan kao hodanje ili redovitim vanjskim poslovima . Trčanje , biciklizam i plivanje i druge mogućnosti , ovisno o svojim sposobnostima . Vježba povećava razinu HDL i pomaže kod mršavljenja , koji je tada smanjuje trigliceride . Ne zaboravite da je povećao HDL omogućuje više zbrinjavanje LDL .
5

Ako pušite , pokušajte prestati ili smanjiti. Dim cigareta smanjuje HDL i čini teže iskoristiti kao funkcije pluća opada . Ako vježba je previše teško , mršavljenje će biti teže .