Kako da biste dobili dobar kolesterol čitanje

Prema Nacionalnog centra za zdravstvenu statistiku , 2003-2006 , 16 posto stanovništva SAD-a imali su više - nego - preporuča razine kolesterola . Visoka razina kolesterola povećavaju rizik za razvoj bolesti srca i patnje srčani ili moždani udar . Za mjerenje razine kolesterola ,Jednostavan test krvi može biti učinjeno . Prateći nekoliko koraka , možete sniziti razinu kolesterola , čak i prije uzimanja testa . Upute Screenshot
1

jedu manje namirnice koje sadrže lipoproteina niske gustoće (LDL) kolesterola . Taj " loš kolesterol " jeglavni krivac u siromašnoj kolesterola čitanja krvi . To je uglavnom zbog LDL kolesterola sposobnost da se stvrdnuti u arterijama kao plak , pridonosi razvoju bolesti srca . Svi proteini životinjskog podrijetla koja se moraju LDL kolesterol , ali ne i svi imaju istu razinu . Prebacivanje na biljnoj bazi proteina ( koji ne sadrže LDL kolesterol ) ili promjenu prehrane uključiti životinjske bazi proteina koji su niže u LDL kolesterola ( kao što su piletina ili riba ) može ići dug put kako bi se poboljšala svoje razine kolesterola .

2

Jedite više namirnica koje sadrže lipoproteina visoke gustoće ( HDL ) kolesterola . Ta vrsta kolesterola je dobro za vas, a odgovorna je za vezivanje na LDL kolesterola u krvi , a donosi ga natrag u jetru za metabolizirati iz tijela . Namirnice bogate HDL kolesterola su losos, soje hranu , orašaste plodove i canola ulje .
3

vježbati više . Prema Mayo Clinic, čak i umjerena tjelovježba može poboljšati vaše kolesterola brojeve . Montaža u samo 30 minuta vježbanja dnevno može ići dug put kako bi povećali svoju razinu HDL kolesterola i sniziti razinu LDL kolesterola . Tjelovježba ne mora biti snažno , čak i umjerena tjelovježba , kao što su hodanje , planinarenje ili plivanje može pomoći sniziti razine kolesterola
4

Povećajte unos topivih vlakana . . Topiva vlakna nalaze se u zobi , voća , povrća i mahunarki . Topiva vlakna pomažu u smanjenju kolesterola , ometajući proizvodnju žuči u jetri . Topiva vlakna budale jetru u misle da nema dovoljno žuči dostupna i aktivira jetru za stvaranje više . Jetra vuče LDL kolesterol iz krvi kako bi stvorili više žuči , a time smanjiti svoje ukupne razine kolesterola .
5

Prestanite pušiti . Prema American Heart Association , pušenje smanjuje HDL ( dobri) kolesterol . To sprječava HDL od snižavanja razine LDL kolesterola , a također može utjecati na ukupne razine kolesterola u testu , jer razina HDL kolesterola također izračunati i uključiti u svoj ​​ukupni kolesterol rezultatom .