Kako smanjiti LDL

lipoproteina niske gustoće , ili LDL , poznat kao "lošeg" kolesterola , jer visoke razine može uzrokovati kardiovaskularne bolesti . Spuštanje LDL u krvi može donijeti mnoge zdravstvene prednosti i produžiti život . Liječnici mogu biti brzo propisati statina lijekova protiv kolesterola , au nekim slučajevima i medicinske intervencije mogu se hitno potrebna , ali tu su i prirodne načine kako sniziti LDL, uključujući i ispod tih koraka . To je ono što vam je potrebno
liječnički pregled za test krvi da se utvrdi razina LDL .
Pokazati više Instrukcije Screenshot
1

Neka vaša razina LDL provjeriti tako da znate da li ste u normalna ili povišena raspon za ovaj kolesterola . Čitanje manje od 100 mg /dl ( mlligrams po decilitru ) se smatra optimalnim . Čitanja od 190 ili više nosi najveći rizik od razvoja bolesti srca .
2

eliminirati pšenice i šećera iz prehrane , ali povećanje ne pšenice hranu poput oatbran .

3

Izrežite masnoće . Uklanjanju masnih namirnica , posebno zalogaje s trans masnih kiselina , može značajno smanjiti LDL razinama tijekom vremena . Potražite prehrambene i sastojak informacije o prehrambenim proizvodima prije kupnje provjeriti za trans masti i ukupnom udjelu masti kao postotak ukupnih kalorija . Sirevi i maslac , primjerice , sadrže gotovo 100 posto masnoće kalorija , pa pogledajte niskim udjelom masti alternative kao što su margarin i kolesterola bez nondairy namaza .
4

Uzmi D dodatak vitamina . To pojačava tjelesnu proizvodnju high - density lipoprotein ili HDL ("dobrog kolesterola " ) , koja djeluje kao za ispiranje sredstvom za čišćenje LDL i odvode dalje od srca i arterija .
5

Jedite više ribe , posebno one bogate omega - 3 masnim kiselinama , kao što su losos . Konzumirati pečen ili pečena riba i izbjegavati hranu prže u ulju .
6

Snack na neslane bademi, orasi i pistacije . Svakodnevno šačica tih orašastih plodova , oko 1 1/2 oz . , Može smanjiti LDL , prema istraživanjima od strane US Food and Drug Administration .