Kolesterol Trigliceridi Dijeta

Vaš broj kolesterol jevrlo važan marker koji vaš liječnik pregledava kako bi se utvrdilo rizik od srčanog ili moždanog udara . Postoje dvije vrste kolesterola , LDL i HDL . LDL ( lipoproteina niske gustoće ) kolesterol jeloš kolesterol koji se nakuplja na stijenkama arterija, ako imate previše toga . Trigliceridi nose masti kroz tijelo , a također su povezani s bolestima srca i moždanog udara . Vi često može smanjiti razinu kolesterola i triglicerida kroz prehranu . Low - Fat Dijeta

low - mast dijeta koja je bogata vlaknima pomaže u niži kolesterol . Smanjenje količina masti koju konzumirate uvelike će pomoći u smanjenju razine kolesterola i triglicerida . Izgubiti težinu ako je potrebno , te se konzultirati sa svojim liječnikom o najboljim prehrambenim i rutine vježbanja doći do svoje idealne težine i zdravlja razini . Koristite nezasićenih masti umjesto zasićenih , jednostruko ili polinezasićenih masti kada masnoće je potrebna za kuhanje .
Proteini

konzumirajte proteine ​​koji su visoko u omega - 3 masnim kiselinama , koje pomažu smanjiti loš kolesterol . Ribe kao što su pastrva , tuna, losos i haringa su veliki izvor bjelančevina koje su niske u masti i bogata omega - 3 masnim kiselinama . Također možete uzeti riblje ulje dopuniti da će povećati omega - 3 masnih kiselina potrošnju .

Kada se jede drugih izvora proteina , kao što su govedina, svinjetina ili piletina , odaberite niže masnoće opcija . Potražite nemasnog rezova govedine . Piletina ( bez kože ) je takođerdobar izvor niske masnoće proteina .

Ograničite korištenje jaje , koje sunotorne kolesterol hrana . Ako vam se jede jaja , pokušajte bjelanjak i izbjegavati žumanjak , koja sadrži najviše razine kolesterola . Možete prilagoditi kuhanje recepti koristiti samo bjelanjke . Uglavnom koriste dva bjelanjka za svako jaje bi koristili to nije uključivalo i žumanjak .
Piti vodu

Povećanje količine tekućine koju konzumiramo . Odaberite vode preko drugih pića kad god je moguće . Bezalkoholna pića , pa čak i voćni sokovi sadrže visoke razine šećera . To su kalorije koje često prelaze na masti . Alkohol je utvrđeno da se poveća razina triglicerida , tako zadržati potrošnju na minimum .

Voće i povrće

Voće i povrće su preporučeni kao dio svoje normalne svakodnevne prehrane . Izrada sigurni da konzumiraju svježe sirovo ili pari voće i povrće pomažu smanjiti razinu triglicerida . Vlakna u voću i povrću , kao i drugih izvora vlakana , je pokazala da smanjuju razinu triglicerida . Ove namirnice također vam dati puni osjećaj da će vam pomoći da konzumiraju manje kalorija dnevno .