Što jesti ako trigliceridi su visoke

Smanjenje masnoće i unos soli u svakodnevnoj prehrani pomoći će vam da se niže razine triglicerida koje su visoke . Naime , liječnici preporučuju takve prehrane i promjene načina života za svakoga tko ima bolest srca --- ili je u opasnosti od uzimajući ga zbog nasljedstvo ili drugih čimbenika . No, smanjenje masnoće i sol nijesamo prehrana potrebna promjena; znajući što jesti na njihovom mjestu je također važno . Neki od primjera što biste trebali jesti su zobena kaša , banane , orahe i zeleni grah . Višak kalorija

To nije samo ono što jedete što je važno u smanjenju triglicerida koje su visoke; to je i koliko jedete . Smetnje lakši i zdraviji u vrijeme obroka ne samo da ćete se osjećati manje lijena tijekom dana , to će vam dati potrebnu energiju , previše . Aaccording na američkog Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi , jede hrana ishrana koja pruža samo kalorije potrebne za održavanje zdrave težine jecilj kada triglicerida i kolesterola su visoke .

Doručak izbora

odreći masnih i visoki kolesterol sadrže žumanjke , punomasno mlijeko i mesne linkove . Odaberite zdravija varijanta : jedna šalica kuhane zobene , bananu , šalicu obranog mlijeka i šaku oraha . Ili , ako vam je draže palačinke , učiniti ih cijeli pšenice , a možete imati dvije koje su četiri inča u promjeru . Dodajte šalicu obranog mlijeka , tri četvrtine šalice borovnica i sok od naranče, svaki , i imate još jednu opciju za doručak koji je nizak u obje masti i soli , ali dobiva visoke ocjene za dobru prehranu .


Lagani ručak Opcija

lagani ručak izbor uključuje šalicu niske masnoće jogurt , pola šalice voća ( breskve ); dvije šalice povrća ( jedna šalica svaki od brokule i cvjetače , primjerice ); pet nemasnog tost krekeri ( Melba jeMayo Clinic preporuča opciju ) ipar žlice nemasna sira ( za korištenje kao kreker širenja i /ili dip za povrće ) , i vodu za piće .

Sandwich Izbor

Za one koji vole sendviče , cijeli pšeničnog kockicama džep , ispunjen s oko četvrtina šalice svakog od feta sira i krastavaca , kao ipola -- šalica rajčice išalice zelene salate, je još jedan dobar izbor . Dodajte par žlice nemasna odijevanja , šalicu obranog mlijeka na strani i jedan komad voća (poput kivija ) za obilaženje svoj ​​obrok .
Exotic
Večera

Smetnje lakši ne mora biti u sivilo, što je napravio očito po sljedećem izborniku koje klinike Mayo : 5 unci orijentalne piletine , uključujući i ananasa ringA šalice smeđe riže sadrži žlica sušene , sjeckani apricotsA šalici pari broccoli4 unci soka od grožđa
Fit No Fun

gladan za hamburger umjesto --- izaberite puricu , a vi ste još uvijek na stazi nutricionistički . Provjerite pobrinite se da je samo četiri unce i na cjelovitih žitarica punđu . Dodajte dvije šalice miješane zelene i dvije žlice nemasnog preljev za salatu , a pola u šalice zelenog graha ( s bademom svitaka ) , i ti si dobar to ići . Naranče , šalica obranog mlijeka , tepregršt sjemenki suncokreta zaokružuje zdrav , low - cal obrok .