Kako sniziti loše razine kolesterola i Poboljšati dobre razine kolesterola

Vaše tijelo ima dvije vrste kolesterola : dobre i loše . Dobar kolesterol poznat kao HDL kolesterola iloše je LDL kolesterol . Ako vaš loš kolesterol je previsoka , što su na povećan rizik od srčanih bolesti . American Heart Association ima program zdravstvene srca koji preporučuje prehrane i vježbe za smanjenje lošeg kolesterola i povećati dobri kolesterol brojeve . Upute
Kako sniziti loš kolesterol- razine i poboljšati razinu dobrog Cholestrol
1

Jedite manje masnoće . Vi ne bi trebali imati više od 7 posto svoj ​​dnevni unos kalorija - od zasićenih masnoća . Držite masnoća kalorija dolje na između 25 posto i 35 posto dnevno .
2

Jedite voće , povrće i dijetalnih vlakana . Time se smanjuje kalorija, a povećava masu . Netopiva vlakna također mogu pomoći istjerati višak kolesterola .
3

Jedite namirnice bogate omega - 3 masnim kiselinama . To su tuna, losos , skuša , uz lanenog i orasima . Ako vam se ne sviđa ta hrana , uzeti Omega - 3 masnih kiselina dopuniti .
4

izgubiti višak kilograma . To će vam pomoći povećati metabolizam , smanjuju LDL i poboljšati HDL .
5

Budite aktivni svaki dan . American Heart Association preporučuje dnevna aktivnost koja povećava broj otkucaja srca , kao što je aerobna aktivnost . Ako ne možete učiniti 30 minuta ravno , razbiti ga i izgraditi svoju izdržljivost dok možete .
6

Posavjetujte vam liječnika . Pogledajte i ako postoje bilo kakve lijekove koji će pomoći sniziti kolesterol .
7

Prestanite pušiti . Do zaustavljanja , što može povećati razinu HDL .