Nonpharmacological Liječenje LDL kolesterol
Za mnoge ljude s visokim LDL ( " lošeg " ) kolesterola, nonpharmacological opcije su često privlačniji od lijekova na recept . Te opcije mogu biti posebno za ljude koji su već na brojnim receptima ili koji su već postojećih uvjeta . Zdrave prehrane , tjelesne aktivnosti i korištenje dodataka za kontrolu razine LDL je poželjniji . Jesti srca zdravu hranu
Mnogi srca - zdrava hrana može djelovati kao LDL kolesterola redukcije. Zobena kaša , zob mekinje i psyllium su izvrstan izvor topivih vlakana , koja može pridonijeti smanjenju LDL kolesterola . Topiva vlakna se također nalaze u brojnim drugim namirnica, uključujući grah , jabuke , kruške, šljive i ječma . Pregršt orašastih plodova ( orasi, bademi )dnevno može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti .
Smanjite unos kolesterola
Budući da je naša jetra proizvodi sav kolesterol smo naravno, trebati , jede previše mesa i zaštiti životinja nusproizvoda može povećati naš unos kolesterola na nezdravim razinama . Razmislite o tome : životinje također proizvode kolesterol i kad jedemo govedine, svinjetine , mliječnih proizvoda i jaja , mi smo također konzumiranje masti životinje . Za kontrolu prehrambene unos kolesterola ( kolesterol od životinja ) , zamijenite crveno meso i svinjetinu dva putatjedno s mršavih ribe ili vegetarijanske opcije . Osim što manje unos kolesterola , riba također sadrže važne omega - 3 masnih kiselina koje djeluju na smanjenje krvnog tlaka i LDL.
Take Over - the-counter dopunama
nikotinske kiseline ,vrsta vitamina B3 (također poznat kao niacin ) , jeover-the -counter dodatak koji se smatra da smanjuju razine lošeg ( LDL ) kolesterola . Međutim , niacina i drugih dodataka treba poduzeti samo pod nadzorom liječnika , jer mogu izazvati opasne interakcije kada je odveden s drugim propisima ili u pogrešnim dozama . Riblje ulje dodataka koji sadrže omega-3 su također popularne opcije za snižavanje LDL kolesterola .
Koristite Začini Za niži kolesterol
češnjak u prahu , kurkumin (ekstrakt curry začin /kurkuma ) i golgul smole guma ( od smirne stabla ) niži LDL kolesterola u krvi . Policosanol , koji je izveden iz šećerne trske voska , je poznat za sprečavanje LDL masti iz kaljenje u krvi . Iako su ti proizvodi mogu biti učinkoviti , oni su kratkog vijeka i to samo znaju biti od pomoći za oko šest mjeseci .
Vježba i mršavljenja
Gubljenje težine je jedna od najbrži načini da se niže razine LDL . Redovito vježbanje ( 30 minutadnevno, pet dana u tjednu ) , naravno, povećava razinu HDL- a snižava LDL kolesterola . Bilo kardiovaskularne vježbe se preporučuju , uključujući trčanje , hodanje, plivanje, biciklizam i ples . Ako ti nisu za vas , možete napraviti low - impact vježbe poput joge i tai chi .
