Kolesterol Smanjenje Vježba
Već znate što vaš optimalni ukupni broj kolesterol bi trebao biti , ali postoje još tri brojke koje također treba znati: vaš LDL ( lipoproteina niske gustoće ) , HDL ( high -density lipoprotein ) i triglicerida. LDL ili " loš " kolesterol , odgovoran je za začepljenje arterija i uzrokuje koronarne bolesti u mnogim ljudima . HDL ili "dobar " kolesterol , pomaže smanjiti nakupljanje plaka u arterijama . Trigliceridi su drugi oblik masnoće proizvedena od strane jetre koja može uzrokovati oštećenje arterija i na visokim razinama . Zdrava razina LDL su pod 100 mg /dl , HDL trebao biti 40 mg /dl ili više i triglicerida ne smije prijeći 150 mg /dl .
Kako tjelovježba može pomoći
Vježbanje 30 minutadnevno , pet-šest dana u tjednu može pomoći da ojača svoje srce i sniziti kolesterol . Gubitak težine može pomoći , jer prekomjerna tjelesna težina može povećati razinu kolesterola i rizik od srčanog udara . Trbušne masti jenajopasniji tip; ljudi bi trebali težiti za struk 40 inča ili ispod , žene bi trebale težiti za struku koja je 35 inča ili manje . Srpski
aerobik, trening s utezima , jogu, pilates , tai chi, trčanje , trčanje, hodanje i biciklizam su sve odlične mogućnosti za redovito vježbanje . Sport , kao što su golf, tenis , racquetball , plivanje i nogomet su idealni za ljude koji možda ne vole tradicionalne vježbe , ali uživaju u konkurenciju . Bez obzira što se odlučite aktivnost , međutim, ne morate da se preopteretiti kako bi za to biti korisno . Čak i low - impact vježbe su učinkovite u snižavanju kolesterola tijekom vremena .
Alternative za tradicionalne vježbe
Ako aerobni treninzi su previše naporni za vas , zbog ozljeda ili invaliditetom , mogli biste razmisliti o alternativnim vježba opcije kao što su stolica aerobic ili aerobik u vodi . Ako imate bolove u zglobovima koljena , na primjer ,vježba voda će dodati uzgon na svoje tijelo i drastično smanjiti stres na zglobove . Ako ste nesposobni , stolica vježbe mogu pomoći da se poveća broj otkucaja vašeg srca sagorijevati masti i kalorija , bez potrebe za puno korištenje ekstremiteta pokretu .
Ako nemate vremena za posvetiti punu treninga , također možete ugraditi jednostavne aktivnosti u svoju dnevnu rutinu koja će vam pomoći u sagorijevanju kalorija , kao i parking na stražnjem parkiralištu kada idete kupnju namirnica , igrati se sa svojom djecom za sat vremena , hodanje u dućan umjesto vožnje .