Koja vrsta biljaka se koriste za smanjenje kolesterola
? Oko 105 milijuna odraslih osoba u SAD-u pate od visokog kolesterola , i dok mnogi misle lijekovi na recept sujedini odgovor , nekoliko postrojenja ponuditi prirodan način za snižavanje razine kolesterola . Biljni membrane , koji se nazivaju biljni steroli , osobito su vjerovali da blokiraju apsorpciju "lošeg" kolesterola , možda i smanjenje kolesterola za čak 6 do 15 posto . Osim toga , neke nekretnine u drugih jestivih biljaka može sniziti kolesterol , previše . Grah i Ječam
ječam i grah su pune topivih vlakana , što smanjuje lipoproteina niske gustoće (LDL), ili što je poznatiji kao "lošeg" kolesterola . Topiva vlakna , medicinski istraživači vjeruju , čini krvotok manje vjerojatno da će apsorbirati kolesterol . Mayo Clinic sugerira konzumiranje najmanje 5 do 10g topivih vlakana dnevno .
Jabuke, kruške i Šljive
Mnogi plodovi su visoke u polifenolima i pektina , kao i kao topiva vlakna , od kojih svi mogu uvelike pomoći u smanjenju LDL ili "loš" kolesterol . Konzumiranje jabuke, kruške i šljive , koje su visoke u sva tri potencijalno kolesterola mukanje svojstva , jejednostavan način da smanjite LDL , u skladu s Mayo Clinic .
Orasi i bademi
Cijeli polinezasićenih masnih kiselina , orasi , bademi i nekih drugih orašastih plodova može smanjiti razinu kolesterola , u skladu s Mayo Clinic . Oni također pomažu u održavanju zdrave krvne žile za cjelokupno zdravlje srca . Food and Drug Administration ( FDA ) preporučuje konzumiranje 1 ½ oz . (oko pregršt )dan bademi, orasi , lješnjaci, orahe , pistacije i kikiriki . Da bi se uistinu zdravo , međutim, orašasti plodovi ne bi trebali biti slani ili pošećerena .
Lan , cvjetača , kupus , kelj i Brussel klice
Prema Gloriji Tsang , MD , pisanje za zdravstveno Castle , omega - 3 masne kiseline niži " lošeg" kolesterola , a povećava "dobar" kolesterol . Iako mnogi ljudi imaju tendenciju da razmišljaju riba jejedini izvor omega - 3 masnih kiselina , laneno sjeme su još jedan izvrstan izvor tih zdravlje srca masti , kao što su orasi, cvjetača , prokulica, lisnati kelj i kupus . Cilj je jesti između 2 i 4 g omega- 3 masne kiseline svaki dan .
Pine
Studija objavljena od strane Uprave za hranu i poljoprivredu Ujedinjenih naroda pokazuje da sitostanol , ekstrakt borove iglice , može sniziti kolesterol u štakora . U odgovoru , neki proizvođači sada nude iglica margarin - zamjena . To nije pogodan za kuhanje , ali širi oko 2 žlice . na kruh svaki dan može smanjiti razinu kolesterola .
