Kako smanjiti Cholestorol

Kolesterol jemasna tvar koja jevažan dio ljudskog tijela . To pomaže u formiranju staničnih membrana , na primjer , i obavlja druge funkcije . To je mekani , waxlike tvar koja se nalazi u krvi i u stanicama u tijelu . Ali kao i druge masti , kolesterola ne može biti otopljen u krvotok . Kao rezultat toga , previše kolesterola može staviti ljude na rizik za takve zdravstvene bolestima što su srčani udari . Upute Screenshot
1

razumjeti kakotijelo dobiva kolesterol . Smanjenje kolesterola zahtijeva da razumiju odakle dolazi . Vaše tijelo stvara kolesterol u količini koja je dovoljna za potrebe vašeg tijela . Jela od životinja , ali ne biljke , sadrže kolesterol . Fizička aktivnost stvara vrstu kolesterola koji prenosi kolesterol od vaše arterije i dovodi ga u vašu jetru , gdje to može biti obrađen iz tijela .
2

pravo jesti . Prema Mayo Clinic, top pet namirnica za smanjenje kolesterola su zobene pahuljice i pšenične mekinje, orašasti plodovi poput badema i oraha , ribe, maslinovog ulja i hrane , kao što su sok od naranče , margarin i jogurt koji su utvrđeni s biljnim sterolima ili stanols bi pomoći u sprečavanju ili smanjuju apsorpciju kolesterola .
3

izgubiti na težini . Višak vagati povećava količinu kolesterola u tijelu . Kao rezultat toga , ljudi koji žele sniziti kolesterol bi trebao raditi za izgubiti težinu kroz prehranu i vježbanje . Ljudi koji žele izgubiti na težini trebao izgledati na sadašnjoj situaciji , a zatim napraviti promjene koje dovode do više vježbanja i unos manje kalorija .
4

vježba svaki dan . Vježbanje za 30 do 60 minuta dnevno može povećati količinu " dobrog " (HDL) kolesterola u tijelu i smanjiti količinu " lošeg" ( LDL ) kolesterola . Tjelovježba ne mora biti naporan . Umjesto toga , ljudi mogu ići u šetnju , uzmite stubama umjesto liftom ili sklekovi i sit- ups .
5

Granične takve aktivnosti što su pušenje cigareta i konzumiranja alkohola . Oba mogu povećati razinu kolesterola .