Kako povećati količinu Mali HDL

visoke gustoće ( HDL ) u krvi koje su ispod 40mg/dL smatraju nezdravo , što je vaše tijelo ne može pravilno kretati kolesterol kroz arterije i povećava rizik od arterijske izgradnju plaka . Tijekom vremenabuild - up smanjuje sposobnost tijela da pumpa krv , a može uzrokovati probleme sa srcem , uključujući moždani udar , krvnih ugrušaka i visoki krvni tlak . American Heart Association navodi da je vaša razina HDL može poboljšati prehrambene modifikacije, što može podići razinu HDL i smanjiti količinu lošeg kolesterola ( lipoproteina niske gustoće ) u tijelu . Upute Screenshot
1

jedu vlakna . Dvadeset pet do 30 grama vlakna su potrebni svakodnevno reguliraju kolesterol . American Dietetic Association ( ADA ) navodi dijetalna vlakna se nalaze u cjelovitim žitaricama ( integralni kruh , tjestenina i žitarice ), povrće , voće i mahunarke .
2

Jedite ribu . Masna riba sadrži omega - 3 masne kiseline koje povećavaju razinu HDL-a , a omega - 3 također se nalaze u lanenog ulja i ribljeg ulja . Losos , konjski jezik , skuša i tuna manje tune su bogate omega - 3 masnim kiselinama .
3

Smanjite potrošnju natrija . Dnevne prehrambene preporuke za natrij je 2.300 miligrama ili manje , a velike količine natrija se obično nalazi u izvagati hranu , uključujući smrznute večere, microwavable jela i konzervirane robe .
4

izbjegavati pušenje . Pušenje sužava krvne žile , što smanjuje razinu HDL . Mayo Clinic navodi se razina HDL može poboljšati za 10 posto sadašnje razine ubrzo nakon prestanka pušenja .
5

vježbanja dnevno , ako je moguće . Trideset minuta dnevno povećava razinu HDL-a za pet posto , kada obavlja dosljedno za dva mjeseca, u skladu s Mayo Clinic .
6

Ograničite konzumaciju alkohola . Konzumiranje alkohola u umjerenim količinama , povećava razinu HDL kolesterola u skladu s Mayo Clinic . Preporučene dnevne unos je pet unci vina ili 12 unce piva , prema Centers for Disease Control .