Spuštanje loš kolesterol
Kolesterol je neophodan sastojak ljudskog tijela , ali previše kolesterola može značajno povećati nečije šanse za obolijevanje od srčanih bolesti , ili doživjeti srčani ili moždani udar . Postoje dvije vrste kolesterola : HDL i LDL . HDL ili " dobar kolesterol ", zapravo sprječava protiv bolesti srca , tako niske razine ste stavili na rizik za srčane probleme . LDL ili " loš kolesterol ", može izgraditi u arterije , ako je previše , što dovodi do ateroskleroze . Postoji nekoliko učinkovitih načina da niži loš kolesterol . Lijekovi
Nekoliko vrsta lijekova na recept su dostupni za pomoć pacijentima s visokim LDL razinama . Među izboru su statini , žučne kiseline za vezanje smole i inhibitora apsorpcije kolesterola . Neki lijekovi također su dostupne koje kombiniraju statina i inhibitor apsorpcije kolesterola mogu pomoći u smanjenju lošeg kolesterola . Ovi lijekovi su sve dokazano učinkovit u snižavanju LDL razinama u zdraviji raspona . Lijek koji je prava stvar za vas će ovisiti o dobi i cjelokupno zdravlje . Neki lijekovi, kao što su statini , mogu ometati funkcije jetre , tako da testovi će biti potrebno kako bi se osiguralo da se jetra radi ispravno .
Vježba
Uzimajući puno tjelovježbe svaki dan je još jedan odličan način da isprobate i donijeti loš kolesterol dolje . Ljudi koji su težine također trebali pokušati doći do zdrave težine . U idealnom slučaju , ljudi bi trebali dobiti između 30 i 60 minuta vježbanja svaki dan . Ljudi koji su bili neaktivni treba početi polako i izgraditi do dužeg razdoblja fizičke aktivnosti . Neke dobre aktivnosti za probati uključuju plivanje, brzo hodanje i vožnju biciklom .
Dijeta
Izrada nekoliko promjena u vašoj prehrani može pomoći u smanjenju lošeg kolesterola razinama. Za početak , ograničiti konzumaciju hrane koja sadrži zasićene masti , trans masti i kolesterola . Zdravije jesti masti , kao što su maslinovo ulje, kanolino ulje i kikiriki . Uvrštavanjem zdrava riba , kao što su losos , iverak, bakalara i tune , za crveno meso ili druge manje zdravim izvorima proteina također će pomoći . Jedite više cjelovitih žitarica i topiva vlakna i spakirati svoje prehrane s puno svježeg voća i povrća .
Prestati pušiti
Pušenje može povećati rizik od bolesti srca , a može povećati svoju lošu razinu kolesterola . Ako pušite , potrudi se prestati , jer odvikavanje može znatno smanjiti rizik za bolesti srca i sniziti LDL razinu . Naime , 15 godina nakon prestanka pušenja , bivši pušač je rizik za bolesti srca jeisto kao da netko tko nikad nije pušio , prema American Heart Association .
